1. Plutôt que de tourner inconsidérément à la télé ...
Voici pourquoi:
S'asseoir sur votre fauteuil confortable ou sur le canapé peut vous faire grignoter et trop manger . En fait, des études ont rapporté que les gens mangent un énorme 40 pour cent plus de nourriture en regardant la télévision que pendant d'autres activités. Ainsi, au lieu de vous détendre après une longue semaine, faites exploser vos airs préférés (que ce soit Springsteen ou Lady Gaga) et bougez au plus près de votre cœur - le but est d'avoir du plaisir fou et idiot! Encore mieux?
Rendez votre tube plus actif en faisant ces mouvements de force simples pendant les publicités (au lieu de les faire défiler rapidement). Crédit photo: © Brand X Pictures / Thinkstock
2. Au lieu de manger du maïs soufflé au cinéma ... Essayez:
Grignotez des amandes
Voici pourquoi:
À 161 calories par once (environ 23 noix entières), les amandes sont un délice gourmand. Comparez cela avec un combo pop-corn et soda moyen de cinéma typique, qui horloges à un énorme 1.610 calories (plus d'une journée entière!) De plus, les amandes ont été montrées pour aider les gens à perdre du poids. Dans une étude publiée dans l'International Journal of Obesity, un groupe d'adultes obèses avec un régime hypocalorique a perdu plus de poids quand ils incluaient les amandes dans leur alimentation qu'un groupe témoin qui mangeait la même quantité de calories, mais pas de noix. Les amandes sont remplies d'acides gras mono-insaturés, de protéines et de fibres, qui peuvent aussi être responsables de leurs bienfaits pour le cœur.
Encore mieux? Faites du film une comédie. La recherche montre qu'une heure de rire peut brûler autant de calories qu'une demi-heure au gymnase.
Crédit photo: © iStockphoto / Thinkstock
3. Au lieu de grignoter devant le frigo ... Essayez:
Vous divertir dans une autre pièce de la maison
Voici pourquoi:
Lorsque nous sommes stressés ou ennuyés, il est si facile de creuser autour. Très souvent, nous n'avons même pas vraiment faim, mais nous prenons nos habitudes par habitude. Alors, quand vous vous trouvez dans la cuisine, arrêtez-vous et jaugez si c'est votre ventre - ou votre esprit - qui vous conduit vraiment là. Prenez un verre d'eau (nous confondons souvent la faim et la soif) et détendez-vous avec une activité relaxante comme un bain moussant apaisant ou une pédicure de bricolage. Encore mieux?
Profitez d'une expérience tranquille en allumant une vanille bougie parfumée. Crédit photo: © Comstock / Thinkstock
4. Au lieu de sortir pour dîner ... Essayez:
Lancez un dîner avec des amis
Voici pourquoi:
Les restaurants - et leurs portions énormes et leurs repas multicourses - sont l'une des plus grandes mines terrestres. La recherche a montré que les personnes qui mangent au moins 13 fois par mois consomment en moyenne 32 pour cent plus de calories que les personnes qui mangent au moins cinq fois par mois. Lorsque vous faites des crevettes à la maison, dites-vous exactement ce qui s'y ajoute (et vous pouvez omettre tout le beurre et l'huile supplémentaires que les restaurants sont tristement célèbres pour le chargement). De plus, il est plus probable que vous mangiez moins à la maison après avoir cuisiné toute la journée grâce à un phénomène appelé le syndrome du dîner de Noël. C'est quand l'hôte qui cuisine ne mange pas autant que ses invités parce qu'elle sent la nourriture toute la journée et est donc moins tenté de se livrer.
Encore mieux: Essayez d'allumer une bougie à la vanille avant de vous asseoir jusqu'à dîner. Forbes rapporte que l'odeur de la vanille réduit les fringales de sucre et de chocolat. Donc, entourant vous avec cette odeur pourrait minimiser votre désir de creuser dans ce scoop calorique de tourbillon de chocolat vanille.
Crédit photo: © Christopher Robbins / Digital Vision / Thinkstock
5. Au lieu de charger le ballon ... Essayer:
Jouer au ballon
Voici pourquoi:
Aller à un événement sportif en direct peut être amusant, mais entre Dippin 'Dots et les hot dogs graisseux, sont autant de pièges potentiels pour vous faire dévier de votre alimentation. Si vous pouvez le faire, c'est amusant d'encourager l'équipe à domicile si vous pouvez éviter les concessions. Sinon, rassemblez les enfants pour une boule dans l'arrière-cour ou dépoussiérer le vieux basket et jouez un un avec votre partenaire. Vous brûlerez des calories, finirez probablement par rire de vous-même et vous économiserez sur les billets et le tarif d'engraissement. Crédit photo: © Jupiterimages / Photos.com / Thinkstock
6. Au lieu de boire à l'heure de l'apéro ... Essayez:
Verser le seltzer dans un verre de champagne, ou boire un verre de vin rouge
Voici pourquoi:
Une source de calories sournoise (après tout, liquide non?), l'alcool en excès peut vraiment ralentir la perte de poids. Saviez-vous que les margaritas et les mojitos contiennent plus de 150 calories? Multipliez cela par deux ou trois et vous avez une recette pour le fluage gras. Pour être dans un esprit festif, optez pour le seltzer dans un verre de champagne et ajoutez une garniture amusante comme un morceau d'ananas ou une cerise au marasquin.
Amoureux du vino? Heureusement, le vin et la perte de poids peuvent aller de pair. Le vin rouge contient du resvératrol, un nutriment anti-âge qui peut améliorer l'endurance à l'exercice et protéger contre le gain de poids. Les femmes devraient s'en tenir à un verre de quatre onces, où les hommes peuvent aller jusqu'à six onces. Dans une vaste étude portant sur près de 20 000 femmes d'âge moyen de poids normal, celles qui buvaient légèrement à modérément avaient moins de prise de poids et moins de risque de surpoids que celles qui s'abstinaient de boire. Crédit photo: © BananaStock / Thinkstock
7. Au lieu de rester en retard ... Essayez:
Frapper le foin
Voici pourquoi:
Il est naturel de vouloir rester debout plus tard les soirs de week-end, puisque l'alarme ne vient pas 7a. m., mais en gardant votre horaire de sommeil aussi cohérent que possible gardera votre régime alimentaire sur la bonne voie pour deux raisons. Tout d'abord, plus vous restez éveillé tard, plus vous êtes vulnérable au grignotage de minuit. Deuxièmement, s'en tenir à une routine aide à réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress, et moins vous êtes stressé, moins vous risquez de trop manger.
Crédit photo: © Medioimages / Photodisc / Thinkstock 8. Au lieu de lire pendant des heures ...
Essayez: Faites de petites pauses entre les sections pour vous promener
Voici pourquoi:
Découper deux ou trois heures le dimanche matin pour lire le document pourrait être génial , mais il vaut mieux que votre corps se lève et bouge fréquemment. La recherche montre que les personnes qui prennent des mini- pauses fréquentes ont une taille plus fine et des niveaux plus bas d'une protéine qui signale une inflammation potentiellement dangereuse que ceux qui ont fait de courtes pauses.
Essayez de lire le journal ou votre magazine préféré en faisant une promenade sur un tapis roulant ou sur un vélo stationnaire. Crédit photo: © Wavebreak Media / Thinkstock
9. Au lieu de brunch avec des amis ... Essayez:
Vous promener avec eux Voici pourquoi:
Si vous connaissez le tintement des verres de Bloody Mary et l'odeur alléchante de hachis et de gaufres trop tentants ignorez, évitez le brunch et rendez-vous à la place pour rencontrer vos amis. Avoir la compagnie d'un ami vous permettra de garder votre endurance et votre moral, ce qui se traduira par plus de kilométrage avec moins d'effort, et vous encourager à garder un rythme constant les uns avec les autres.
Encore mieux?
Au lieu de e- envoyer quelqu'un pour le rattraper, tuer deux oiseaux avec une pierre et marcher pendant que vous discutez au téléphone. Pour une séance d'entraînement plus intense: Essayez de monter et de descendre les marches d'un parc local ou de votre domicile pendant que vous conversez. Crédit photo: © Jupiterimages / Goodshoot / Thinkstock
10. Au lieu de ne rien faire ... Essayez:
Jardinage en dehors ... ou découpage pour quelque chose que vous adorez vraiment Voici pourquoi:
Nous avons été inspirés par Kathleen Foley McKenna, fan de Facebook Digest Diet: Je viens de regarder combien de calories j'ai travaillé hier pendant le jardinage pendant quatre heures ... (rouleau de tambour) 977! Incroyable! Je suis endolori partout mais en voyant cela en vaut la peine
Pas étonnant que les paysagistes soient si maigres! "
Le jardinage est un excellent entraînement, et une façon de faire quelque chose d'agréable, aussi. Comme le suggère le régime Digest, pour un succès continu avec un plan d'exercice, il est important que vous trouviez au moins une chose que vous aimez vraiment. Vous n'avez pas le pouce vert? Essayez de réorganiser un placard, sortir un DVD d'entraînement favori, ou courir avec vos enfants. Jouez de la musique ou écoutez un podcast pendant que vous le faites pour plus de plaisir. Sources: The Digest Diet, Le magazine Reader's Digest, Le journal Obesity, MSNBC.com, Le Globe and Mail, Bureau of Labor Statistics
Crédit photo : © Jupiterimages / Polka Dot / Thinkstock
