Comment obtenir plus de sommeil
Gérer l'électronique
Peu d'entre nous peuvent survivre pendant plus de 30 minutes sans être connectés à une cellule ou à un BlackBerry à tout le moins. Mais les innovations technologiques qui devaient nous donner plus de temps libre nous ont permis de travailler plus facilement.
Le problème est que par leur nature même, ils créent du stress en forçant ce que Bruce McEwen, Ph.D., de l'Université Rockefeller, appelle "un sentiment d'urgence totalement artificiel" sur nous. La minute où votre téléphone portable sonne, vous vous crispez. Et si votre téléphone sonne souvent, vous ne parvenez jamais à vous détendre. Cela rend difficile de se détendre la nuit et de dormir.
La chose est, nous ne devons pas faire sans nos appareils électroniques pour réduire le stress. Tout ce que nous avons à faire est de les contrôler. Répondez aux e-mails trois fois par jour au lieu de toutes les 30 minutes et désactivez la fonction de notification instantanée. De plus, éteignez votre cellule après 18h00.
Ne restez pas en retard au travail
La pensée dominante est que vous devez rester en retard pour faire le travail, explique Margaret Moline, Ph.D., ancien chef du centre de troubles du sommeil au Weill Cornell Medical College à White Plains, New York. Mais travailler jusqu'à l'heure du coucher perturbera votre sommeil. Alors rentrez à la maison à une heure raisonnable. La vérité est qu'il vaut mieux rentrer à la maison et aller dormir, puis revenir et faire plus de travail le matin. Des études montrent qu'après une bonne nuit de sommeil, votre capacité accrue de concentration signifie que vous pouvez travailler plus vite et plus précisément.
Ne pas vérifier votre adresse e-mail
Au moins, pas avant d'aller au lit. Des chercheurs de l'Université de Stanford ont découvert que la lumière émise par votre moniteur juste avant le coucher suffisait à réinitialiser l'ensemble de votre cycle réveil / sommeil et à retarder le début de la somnolence de trois heures.
Centre vous-même
Prenez le temps d'entrer en contact avec vous-même, vos sentiments, vos rêves et la façon dont vous voulez mener une vie saine et en bonne santé.
Prioriser le sommeil
Parfois, il semble que notre culture commence à considérer le besoin de sommeil comme un signe de faiblesse. C'est le nouveau macho - et les femmes y achètent gros. Mais votre corps était génétiquement programmé pour dormir un tiers de sa vie et dormir dans des cycles spécifiques de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil actif. Chaque cycle dure 90 minutes et chacun a une affectation spécifique qui affecte la pensée, la mémoire, la croissance, votre système immunitaire et même votre poids. Essayer de faire passer tout ce qui est important dans une heure ici et une heure là ne fera tout simplement pas le travail.
Commencez la journée en reconnaissance
Prenez 10 minutes tous les matins pour vous asseoir, fermer les yeux et remercier pour chacune des bénédictions de votre vie. Nommez chacun et gardez-le dans vos pensées. Le sentiment de gratitude que vous éprouverez donnera un ton serein à toute la journée et réduira la valeur quotidienne des hormones du stress qui peuvent déclencher l'insomnie cette nuit-là.
Trouver un équilibre
L'atténuation d'un système nerveux fortement câblé favorisera un cycle de veille / sommeil équilibré. Pensez au tai-chi, à la méditation, à la prière, au biofeedback, au yoga - toute activité quotidienne qui vous permet de cultiver un centre paisible et un sens de l'équilibre.
Traiter avec les saboteurs du sommeil
La douleur, les allergies, les difficultés respiratoires, la distorsion hormonale prémenstruelle, le travail par quarts, le cancer, la dépression, les parents vieillissants, les enfants - il y a mille choses qui peuvent interférer avec le sommeil. Si l'un de ces facteurs vous concerne, consultez votre médecin, puis suivez les conseils d'experts pour vous assurer une bonne nuit de sommeil.
Démissionner de siroter avec souper
Vous avez vraiment besoin de limiter l'alcool à une libation après-midi, pas un après-dîner ou un bonnet de nuit avant le coucher. Malgré sa réputation, l'alcool siégé à ces derniers temps vous garde dans les étapes de sommeil plus légers et moins réparatrices dans lequel vous risquez de vous réveiller si le chien se retourne dans son lit.
Gardez un livre inquiet
"Mettez un 'livre d'inquiétude' à côté de votre lit", suggère le Dr Yan-Go de l'UCLA. Lorsque vous vous réveillez et commencez à vous inquiéter, notez tout ce dont vous vous inquiétez et toutes les stratégies que vous avez imaginées pour résoudre les problèmes auxquels elles sont liées. Puis ferme le livre, mets-le sur ta table de nuit, éteins la lumière et rends-toi au lit. Vos soucis vous attendent le matin.
Oubliez les nouvelles 11 heures
Étant donné que la plupart des bulletins de nouvelles de fin de soirée ont tendance à inclure le meurtre, le chaos et l'inhumanité de l'homme envers l'homme, ceux-ci sont destinés à activer tous les mécanismes d'excitation que possède votre corps. Aucun moyen de vous endormir après 30 à 60 minutes d'observation de la violence et des histoires troublantes. Alors abandonne les dernières nouvelles. Regardez-le le matin quand ce coup d'adrénaline déclenché vous aidera à lutter contre les embouteillages.
