Se mettre en forme au travail

Prendre une pause de l'ordinateur vous aidera à rester rafraîchi et concentré tout au long de la journée.

Renforcez vos hanches

Debout, le dos droit, levez la jambe droite devant vous. Maintenez la position pendant quelques secondes. Répétez avec la jambe gauche. Ensuite, levez votre jambe droite sur le côté et maintenez pendant cinq secondes. Faites la même chose sur la gauche. Répétez cinq fois de chaque côté.

Étirez vos poignets

Assis sur une chaise avec le dos droit et les deux pieds sur le sol, étirez les deux bras placés devant vous à la hauteur des épaules, les paumes tournées vers l'extérieur. En utilisant votre main gauche, retirez doucement la main droite, en étirant votre poignet. Changez de main et étirez le poignet gauche. Faites cinq séries de chaque côté.

Renforcer vos avant-bras

Assis sur une chaise avec le dos droit et les deux pieds sur le sol, pliez les coudes à la hauteur de la poitrine et pressez vos mains ensemble devant votre sternum. Avec vos bras parallèles au sol et les paumes serrées, inclinez vos mains de gauche à droite en tenant chaque position pendant trois secondes. Faites cinq cycles.

Libérez votre colonne vertébrale

Avec les deux pieds sur le sol et contracter vos abdos, tournez le haut du corps vers la droite. Avec votre main gauche, attrapez l'accoudoir ou le côté de la chaise et continuez de tourner doucement vers la droite. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez-la. Répétez sur le côté gauche. Répétez cinq fois.

Renforce tes cuisses

Debout devant votre chaise, étirez vos bras à la hauteur des épaules. Pliez les genoux comme pour s'asseoir sur la chaise. Mais, ne t'assieds pas! Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis redressez. Répétez 10 fois.

Étirez vos hanches

Asseyez-vous, le dos droit et le pied droit sur le sol, pliez votre genou gauche et soulevez-le de sorte que votre pied gauche se trouve juste en dessous du genou droit. Maintenez pendant 10 secondes. Changer les jambes et répétez. Faites cinq ensembles.

Pour une circulation saine

Le manque de mouvement peut vous donner des jambes fatiguées et augmenter votre risque de TVP. Essayez cet exercice pour améliorer votre circulation: Tout en étant assis le dos droit et le pied gauche sur le sol, levez la jambe droite jusqu'au niveau de vos hanches. Fléchissez votre pied et maintenez la position pendant cinq secondes. Répétez l'étirement avec la jambe gauche. Faites cinq répétitions de chaque côté.