Obtenez-vous suffisamment de calcium?
Le calcium est essentiel au maintien de la santé du corps et de la santé des os et des dents, ainsi qu'au bon fonctionnement des muscles et des nerfs. En fait, le calcium est un nutriment si essentiel qu'il représente environ deux pour cent du poids de l'adulte moyen.
Que fait le calcium?
La majeure partie de l'apport en calcium du corps est stockée dans le os et dents , où il fournit force et structure . La petite quantité qui circule dans la circulation sanguine aide à déplacer les nutriments à travers les membranes cellulaires et joue un rôle dans la production de la hormones et enzymes qui régulent notre digestion et notre métabolisme.
Le calcium est également nécessaire pour la communication continue entre les cellules nerveuses, coagulation du sang, cicatrisation des plaies et contraction musculaire . Afin d'avoir suffisamment de ce minéral vital disponible dans le sang, le corps le "dérobera" des os, ce qui peut les fragiliser.
Que se passe-t-il si je reçois trop peu de calcium?
Si votre apport alimentaire en calcium est constamment faible, votre corps finira par éliminer autant de calcium du squelette que vous pourriez développer ostéoporose , où tes os deviennent faibles et cassants. Spasmes musculaires peut également résulter de faibles niveaux de calcium dans le sang.
Ai-je besoin d'un supplément de calcium?
Il est beaucoup mieux d'obtenir du calcium à partir de la nourriture que de suppléments.
Les bonnes sources alimentaires de calcium comprennent:
- Les produits laitiers comme le fromage et le yogourt
- Légumes verts feuillus comme le brocoli
- Tofu et autres des produits à base de soja
- Poisson
- Déjeuner céréales
Le lait est l'une des meilleures sources de calcium ; un verre de 250 ml fournit environ un tiers de l'apport quotidien recommandé en calcium.
Et, comme le calcium ne peut pas être absorbé sans l'aide de Vitamine D , assurez-vous que vous obtenez une dose quotidienne de soleil, aussi.
De combien de calcium ai-je besoin?
La quantité de calcium dont une personne a besoin peut changer à différentes étapes de la vie. Par exemple, le La dose journalière recommandée (DJR) pour les adultes est de 1 000 mg; pour les adolescents, c'est 1 300 mg.
Mon besoin quotidien de calcium
Un apport quotidien de calcium allant jusqu'à 2 500 mg d'une combinaison d'aliments et de suppléments semble être sans danger. Sachez toutefois qu'un apport excessif de calcium (stimulé par des suppléments de calcium, par exemple) peut nuire à l'absorption du zinc, du fer et du magnésium par l'organisme.
Est-ce que je prends assez de calcium?
Obtenir suffisamment de calcium est la clé pour prévenir les fractures, mais comment savons-nous que nous en ingérons suffisamment? Pour savoir si votre régime manque, essayez le calculateur de calcium de Informed Health Online.
Plus de 60 ans et vous voulez connaître votre risque de subir une fracture dans les années à venir? Consultez le nouveau calculateur de risque de fracture de l'Institut Garvan.
