5 Des aliments sains pour contrôler les migraines

1. Fruits, légumes et légumineuses

Les fruits, les légumes et les légumineuses contiennent tous des œstrogènes végétaux qui atténuent les effets négatifs de l'œstrogène que nos corps produisent naturellement. Cela peut être particulièrement utile pour les femmes qui ont des migraines avec leurs règles, ce qui peut être dû à une baisse soudaine de l'œstrogène. Le raisonnement va, plus votre niveau global d'oestrogène est élevé, plus il peut tomber pendant la chute. La fibre contenue dans ces aliments contre la migraine aide à éliminer l'excès d'œstrogènes et à éliminer les déchets, de sorte qu'ils ne sont pas recyclés dans le sang.

Un autre avantage majeur de ces aliments: ils sont faibles en gras. Quand vous mangez moins de graisses , votre corps produit moins d'œstrogènes!

Objectif: Prendre les 7 à 10 portions quotidiennes recommandées de fruits et légumes

2. Poissons gras

Vous le savez, mais le saumon et d'autres poissons gras (comme le maquereau, la truite et le hareng) peuvent aussi aider à contrôler les migraines. Ces poissons sont des sources riches de l'EPA et du DHA.

Des recherches préliminaires sur ces composés anti-inflammatoires à l'Université de Cincinnati ont montré que lorsqu'ils étaient pris sous forme de suppléments, ils semblaient réduire la fréquence et la gravité des migraines

Objectif: L'université de Cincinnati a utilisé des gélules contenant 300 mg d'EPA et de DHA et 700 mg d'autres huiles. Quatre portions de 125 grammes de poisson gras par semaine fourniraient à peu près la même quantité d'huiles de poisson bénéfiques utilisées dans l'étude.

3. Café

Bien que la caféine puisse déclencher des migraines chez certaines personnes, quelques tasses de café aident à soulager la douleur. La caféine est si efficace pour aider à rétrécir les vaisseaux sanguins gonflés dans le cerveau, c'est l'un des ingrédients clés (avec l'acétaminophène et l'aspirine) dans les médicaments contre la migraine en vente libre.

Objectif: Une tasse ou deux quand une migraine frappe.

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4. Gingembre

Les recherches montrent que cette épice chauffante contient des composés puissants similaires à ceux des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Il peut agir contre les migraines en bloquant les substances inflammatoires appelées prostaglandines. Le gingembre n'a pas été rigoureusement testé pour le soulagement des maux de tête, mais même s'il ne contrôle pas les migraines, il devrait aider avec eux.

Objectif: Il n'y a pas de dose recommandée, mais vous pourriez commencer à utiliser gingembre en poudre ou frais en cuisinant ou en commandant des plats aromatisés au gingembre au restaurant. Ou quand une migraine frappe, mélanger quelques cuillères à café de gingembre en poudre dans un verre d'eau et boire toutes les quelques heures pour aider à soulager la douleur. Vous pouvez également sucer du bonbon séché au gingembre!

5. Aliments riches en magnésium

Les grains entiers, les haricots et les légumes vert foncé feuillus sont riches en magnésium, ce qui, selon les recherches, est souvent déficient chez les personnes qui souffrent de migraines. On pense que de faibles niveaux de magnésium rendent le cerveau très sensible aux déclencheurs de la migraine.

Objectif: La quantité quotidienne recommandée de magnésium est de 310 à 320 mg pour les femmes et de 400 à 420 mg pour les hommes. Viser 400 à 700 mg par jour pour aider à contrôler les migraines si vous êtes vraiment déficient. Les graines de citrouille grillées sont parmi les plus riches en magnésium, avec environ 151 mg pour 30 grammes. Les noix du Brésil (107 mg pour 30 g) et les amandes (78 mg pour 30 g) sont également de bonnes sources. Vous pouvez également essayer le flétan, qui contient 91 mg dans une portion de 90 grammes.

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