3 Exercices de respiration pour améliorer votre santé

Quand il s'agit de respirer, les bébés sont les experts. Le doux lever et la chute de leurs ventres pendant qu'ils dorment est un signe qu'ils inhalent pour la santé optimale - profondément, de leurs diaphragmes. Mais à mesure que nous vieillissons, notre respiration tend à devenir rapide et superficielle - un moyen inefficace de fournir de l'oxygène à nos cellules, et d'envoyer nos systèmes de réponse au stress dans le surmenage. Le résultat? Burnout, un système immunitaire affaibli et la maladie. Mais, comme beaucoup de choses, nous prenons la respiration pour acquise et ne prêtons généralement pas attention à cela jusqu'à ce qu'il y ait un problème.

Alors que certains d'entre nous mettent bien la respiration au bas de nos listes de choses à faire, d'autres vivent pour exploiter son pouvoir. Pendant des siècles, les pratiquants de yoga pranayama ont essayé de manipuler leur corps en utilisant des techniques de respiration contrôlées. Les nageurs olympiques, les artistes d'évasion, les détenteurs d'haleine compétitifs et les chanteurs d'opéra tentent de pousser leur physiologie au-delà de ses limites en jouant avec la respiration.

Pour le reste d'entre nous, les techniques de respiration sont des outils que nous pouvons utiliser pour orchestrer des changements positifs au sein de notre corps et de notre esprit. "Jusqu'à 80 pour cent des maladies sont exacerbées ou causées par le stress", explique le Dr Richard P. Brown, co-auteur de.

"Si vous apprenez aux gens à réguler leur logiciel interne par la respiration, tout le reste du corps commence à fonctionner de manière optimale."

Mais avec les indices de pollution qui montent en flèche en été et l'exposition aux polluants liés aux maladies respiratoires et cardiovasculaires, voulons-nous vraiment prendre de grandes bouffées d'air de la ville? À court d'emballer et de déménager dans le pays, la plupart des gens n'ont pas le choix. Selon Mme Carole Madeley, directrice des programmes de santé respiratoire de l'Ontario Lung Association, l'exercice régulier, une alimentation saine et l'absence d'infection peuvent grandement améliorer la santé pulmonaire et prévenir les effets de la pollution. Et les jours de smog, respirez facilement: Amenez vos exercices à l'intérieur.

Suivant: S'attaquer aux problèmes quotidiens sans drogue avec des techniques de respiration faciles à apprendre.

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Stress

Solution: Respiration cohérente
Prenez cinq respirations lentes par minute, expirez et inahling pour des périodes égales dans un modèle régulier.

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Insomnie

Solution: respiration alternative de narine
Inspirez par la narine gauche pour un compte de quatre, tout en tenant votre narine droite fermée. Fermez les deux narines et retenez votre souffle pour la même période. Ouvrez votre narine droite et expirez plus de quatre chefs d'accusation. Répétez dans l'ordre inverse. Continuez pendant cinq minutes.

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Fatigue

Solution: Souffle à soufflets
Prenez des respirations rapides et égales par le nez pendant 15 secondes. Suivi avec respiration régulière. Répétez les deux étapes tout en augmentant progressivement la longueur par incréments de cinq secondes jusqu'à ce que vous puissiez maintenir des respirations rapides pendant une minute.