15 Avantages de la marche pour seulement 15 minutes

1. Le bonheur instantané

Que vous ayez simplement une journée de détente ou de repos, faire une promenade peut instantanément rehausser votre humeur, surtout quand vous allez à l'extérieur. Non seulement la marche peut vous rendre moins déprimé , mais selon une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine , les personnes souffrant de dépression qui se promenaient quotidiennement présentaient autant d'amélioration de leurs symptômes que les gens sur les médicaments. En fait, 60 à 70% des sujets ne peuvent même plus être classés comme dépressifs. Et une étude de suivi a révélé que l'humeur de la promenade a duré plus longtemps que celle du médicament.

Vous pouvez aussi stimuler votre humeur avec ces cinq suppléments !

2. Créativité hors-jeu

Perplexe pour une idée? Faites une petite promenade autour du pâté de maisons. Que vous ayez besoin d'une solution à un problème au travail ou que vous soyez à la recherche d'inspiration pour votre roman, la marche vous permet d'atteindre le niveau de créativité dans tous les domaines. Une étude récente publiée dans Frontiers in Neuroscience a montré que la marche améliorait à la fois la pensée convergente et la pensée divergente, les deux types associés à une créativité accrue. Ce sont les meilleurs aliments cérébraux que vous devriez manger

. 3. Allergies être Sidelined par éternuer, renifler et

démangeaisons, yeux liquides

, grâce à tout le pollen dans l'air? Votre instinct peut être de fermer toutes les fenêtres et de se cacher jusqu'à l'hiver, mais votre instinct pourrait être mauvais. Selon une étude thaïlandaise, les chercheurs ont constaté que marcher ou courir, même pendant 15 minutes, peut réduire les éternuements, les démangeaisons, la congestion et l'écoulement nasal jusqu'à 70%. Voici tout ce que vous devez savoir sur la rhinite non allergique .

4. Métabolisme au maximum Le syndrome métabolique - le mauvais tonique de l'hypertension / du cholestérol, de l'hyperglycémie et de la graisse autour de la taille - est l'un des pires effets secondaires de notre style de vie sédentaire

. Il signale le diabète, la

maladie cardiaque et même la mort prématurée. Mais nous avons un remède à l'ancienne pour cette maladie moderne: l'exercice. Tout exercice cardio , y compris la marche, peut arrêter le syndrome métabolique et même inverser les dommages, selon une étude publiée dans Circulation Mais l'intensité est la clé pour stimuler votre métabolisme. Plutôt que de simplement vous promener tranquillement, essayez d'alterner en marchant vite et lentement. Suivez ces conseils pour accélérer votre métabolisme ! 5. Sept. Supplémentaire. Années.

Vous voulez vivre plus longtemps? Marche. La recherche a montré que vous pouvez ajouter jusqu'à sept ans à votre vie en faisant de l'exercice tous les jours, peu importe ce que vous pesez

. Encore mieux, ces années supplémentaires seront bonnes, car les gens qui marchent sont plus heureux. Une étude distincte a révélé que les personnes qui font de l'exercice se disent plus heureuses, plus excitées et plus enthousiastes quant à leur avenir que leurs frères divorcés.

Voici huit façons d'augmenter naturellement les endorphines !

6 . L'argent dans la banque La remise en forme peut être coûteuse! L'argent pour un abonnement à la salle de sport

,

l'équipement d'exercice à la maison , les vêtements d'entraînement et les chaussures s'additionnent rapidement. Mais ce n'est pas nécessaire. Marcher n'a absolument rien à faire - même les chaussures sont facultatives! - mais offre quand même de grands avantages pour la santé. Et non seulement cela vous fait économiser de l'argent, mais cela vous permet également d'économiser de l'argent en soins de santé. Les experts de Harvard estiment que pour chaque dollar consacré à la santé préventive, y compris le temps passé à marcher, vous économisez 2,71 $ en coûts de santé futurs. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment trouver la meilleure chaussure de course pour vous .

7. La crème anti-rides de la nature La fontaine de jouvence existe, mais vous devrez marcher pour la trouver. Et nous voulons dire cela littéralement. Les personnes qui marchent régulièrement ont non seulement l'air plus jeunes que leur âge ( aussi longtemps que vous vous souvenez de votre crème solaire

!), Mais elles peuvent aussi être plus jeunes au niveau cellulaire, selon une étude publiée en

PLOS One . Les scientifiques ont découvert que l'exercice cardio-vasculaire, comme la marche, peut préserver ou même allonger vos télomères, les parties de notre ADN qui se raccourcissent avec l'âge. Qui est préoccupé par les rides maintenant? Découvrez les huit meilleurs aliments pour une peau saine qui brille .

8. Zzzzzzzzzz ... Obtenir un solide huit heures de sommeil dans le sac

est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour votre santé. Mais parfois c'est plus facile à dire qu'à faire. Heureusement, une marche rapide est essentiellement Ambien, moins la pilule. Dans une grande méta-analyse des études sur le sommeil, les chercheurs ont constaté que les marcheurs réguliers avaient un sommeil plus long et de meilleure qualité. Et pour ces malheureux qui avaient encore de l'insomnie? La marche a aidé à réduire le nombre de nuits sans sommeil qu'ils ont vécues

Découvrez les sept meilleures façons de guérir l'insomnie .

9. Gardez votre calme et continuez Levez la main si vous êtes stressé. OK, OK, remettez vos deux mains

.

La plupart d'entre nous nageons tous les jours dans un bassin de stress, ce qui nuit gravement à notre santé mentale et physique. Mais la science dit que l'un des avantages de la marche est que c'est l'un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de se calmer. Le déplacement élimine le cortisol, «l'hormone du stress», de votre système et aide également à arrêter le flot incessant de soucis qui traverse votre esprit, selon une étude publiée dans The American Journal of Cardiology . Découvrez ces 37 conseils de gestion du stress par les experts ! 10. Bannissez Brain Drain

C'est officiel: la marche est aussi bonne pour votre cerveau que pour votre corps. Une étude complète des effets de l'exercice sur le cerveau a conclu que cela profite à tous les aspects de votre esprit, y compris la mémoire, la cognition, l'apprentissage, la lecture et même l'augmentation de la taille de votre cerveau. Mieux encore, la marche protège votre cerveau en diminuant votre risque de contracter des maladies cognitives comme la maladie d'Alzheimer et la démence

Améliorez votre mémoire naturellement grâce à ces stratégies approuvées par les experts

. 11. Un analgésique sans drogue La douleur chronique a été appelée une épidémie silencieuse. Si vous êtes l'une de ces personnes qui luttent contre la douleur quotidienne

, la dernière chose que vous voulez probablement faire est de vous lever et de faire une promenade. Mais les chercheurs ont découvert que la marche modérée améliorait la douleur chronique chez les personnes, tant à court terme qu'à long terme, même si la condition sous-jacente restait incurvée. Les bienfaits de la marche peuvent ne pas être en mesure de guérir la douleur chronique, mais ils peuvent vous aider à mieux la traiter. Discutez de ces

quatre traitements contre la douleur chronique

avec votre médecin. 12 . Les os enflés La densité osseuse

n'est peut-être pas l'un des bienfaits les plus intéressants de la marche, mais c'est un aspect important. Les personnes ayant des os plus forts évitent l'ostéoporose et tous les problèmes qui en découlent comme les fractures, l'invalidité et le rétrécissement de la colonne vertébrale (sérieusement, vous pouvez raccourcir). Et la meilleure façon d'obtenir des os forts et en bonne santé est de faire des exercices de musculation comme la course, la danse et, oui, la marche, selon une vaste étude réalisée par Oxford. Mais quand il s'agit d'os, il est certainement l'utiliser ou le perdre: Pour garder vos os forts, vous devez continuer à faire de l'exercice. Les chercheurs ont constaté que les adultes qui marchaient régulièrement avaient une meilleure densité osseuse au cours de leur vie que leurs amis inactifs. Vous prévoyez courir en hiver? Consultez ces conseils de course pour les débutants

.

13. X-Ray Vision OK, vous n'aurez peut-être pas la capacité de voir à travers les murs, mais vous pourrez

protéger votre vision en vieillissant en faisant une promenade quotidienne, selon une étude publiée dans le Journal of Neuroscience.

Les chercheurs ont constaté que les personnes ayant une activité aérobique régulière avaient

yeux plus sains et étaient moins susceptibles de souffrir de problèmes comme la dégénérescence rétinienne et la perte de vision liée à l'âge. Donc, même si vous n'êtes pas Superman, vous aurez toujours une super vue. 14. Temps de qualité avec les êtres chers Se promener seul peut être génial pour se dégager la tête ou pour se défouler mais c'est aussi une bonne occasion de tisser des liens avec les amis et la famille, loin des distractions électroniques et autres à la maison. Encore mieux, vous donnez un exemple puissant parce que quand ils vous voient récolter les bienfaits de la marche, ils seront encouragés à marcher plus, aussi, selon une étude publiée dans Psychologie du sport et de l'exercice.

15 . L'exercice gratuit Miracle Drug

a été qualifié de «médicament miracle» pour sa capacité à aider à prévenir le cancer, le diabète, les maladies cardiaques et beaucoup d'autres maladies. Soyons honnêtes, il ne semble pas y avoir un seul problème de santé qui ne peut pas aider d'une manière ou d'une autre. Et contrairement aux vrais médicaments, la marche n'a pas d'effets secondaires, est facilement accessible, abordable, efficace, et surtout, vous n'avez pas besoin de prescription! Voici sept signes de cancer du poumon que vous ignorez . Originellement publié comme 15 Avantages de la marche pour seulement 15 minutes

sur

ReadersDigest.com .