13 Façons de battre l'affaissement de l'après-midi
1. Sortir de l'extérieur
Sortir dehors même pendant 10 minutes et s'asseoir au soleil peut faire toute la différence. Dirigez-vous à l'extérieur et passez un peu de votre temps à déjeuner, et le reste de votre temps à vous promener. Cela vous aidera à réinitialiser votre horloge chronologique, à réduire la quantité de mélatonine (l'hormone du sommeil) produite par votre corps durant cette période circadienne et à vous donner une bonne dose de vitamine D bénéfique, réduisant ainsi votre risque d'ostéoporose et divers cancers.
2. Regardez ce que vous mangez
Évitez de manger des glucides, qui peuvent zapper votre énergie, et les remplacer par des protéines. Essayez de faire une salade de thon sans le pain, comme celui-là ou une salade verte avec un œuf dur au lieu d'une salade de pâtes. Ces légers changements peuvent faire toute la différence.
3. Avoir Teatime
Une tasse en milieu d'après-midi aide à vaincre la lenteur, mais ne donne pas le même buzz (et donc l'écrasement) de café fortement caféiné. Essayez une sélection de thés à base de plantes ou exotiques avec de la caféine pour vous aider à passer l'après-midi.
4. Ranger
Nettoyer votre bureau ainsi que votre courriel vous aidera à vous sentir rafraîchi. Être embourbé par le fouillis physique et électronique peut être très drainant. Il y a un avantage à cela car vous vous sentirez plein d'énergie après avoir accompli une tâche que vous pouvez voir.
5. Faire un Phonecall
Avoir un rapide. Une discussion de 5 minutes avec un proche, que ce soit votre ami, votre partenaire, vos frères et soeurs ou vos parents, vous donne la possibilité de faire une pause et vous donne la motivation nécessaire pour terminer votre travail pour l'après-midi.
6. Obtenez Minty
Ajouter une goutte d'huile de menthe poivrée à vos mains et les frotter ensemble, ainsi que sur votre visage (pas dans vos yeux!). Profitez du parfum énergisant de la menthe poivrée.
7. Étirez!
Essayez de rouler les épaules en avant et en arrière ou un autre tronçon qui vous fait sentir un peu plus lâche. Prendre deux minutes pour vraiment se concentrer sur votre respiration et le tronçon est une excellente pause de l'après-midi.
8. Mangez du chocolat noir
Ne l'utilisez pas comme une excuse pour abuser, mais un petit morceau de chocolat noir peut faire une collation sucrée et satisfaisante. Le chocolat noir présente des avantages par rapport au chocolat au lait. La fibre abondante, le magnésium, les antioxydants et la graisse saine sont tous les avantages de ce traitement sans culpabilité. La teinte de la caféine et le sentiment de décadence qui s'installe dans votre bouche vous donneront envie de travailler très fort.
9. Mâcher quelque chose de piquant
La gomme épicée, telle que des arômes forts de menthe ou de cannelle, est stimulante. Simplement mâcher ces saveurs peut aider à réactiver le brian.
10. Planifiez une activité après-midi
Planifiez une activité avec vos collègues au moment où votre concentration commence à sevrer. Assurez-vous de faire quelque chose d'intéressant et interactif, même si c'est juste une promenade à l'extérieur. S'asseoir dans la salle de repos et s'entretenir avec chacun d'entre vous ne fera que vous rendre plus fatigué.
11. Faites des exercices isométriques
Prenez 10 minutes à votre bureau pour vous concentrer sur ces exercices, qui nécessitent seulement de contracter vos muscles. Essayez ceci: Tendre les bras et contracter les biceps et les triceps en même temps. Maintenez pendant 5 à 10 secondes et relâchez. Vous pouvez le faire avec vos muscles du mollet, les muscles de la cuisse (avant et arrière), la poitrine, l'abdomen, les fesses, les épaules et le dos.
12. Bénéficiez du parfum de romarin
Avoir de la verdure autour de votre bureau est toujours un spectacle exaltant, mais les études montrent que l'odeur du romarin peut réellement être énergisante. Si vous avez besoin d'un coup de pouce, il suffit de frotter une branche entre vos doigts pour libérer le parfum dans l'air. Ou, si vous êtes vraiment effacé, frottez un brin sur vos mains, votre visage et votre cou.
13. Avoir un casse-croûte
Ayez un goûter mis de côté pour l'après-midi, mais assurez-vous d'éviter les choses avec un indice glycémique élevé, comme une barre de chocolat ou des bonbons. Bien que de tels produits vous procurent un sentiment de bien-être pendant un certain temps, en augmentant votre glycémie et en vous donnant un coup de pouce, dès que le sucre disparaît, votre taux de sucre sanguin chute, vous rendant encore plus fatigué. Recherchez des collations telles que des craquelins de grains entiers ou des légumes crus, ou d'autres aliments riches en protéines, en fibres et en glucides complexes. Ces collations augmenteront votre taux de sucre dans le sang à un rythme régulier et les garderont là, en évitant l'évier.
