13 Choses que votre conseiller en perte de poids ne vous dira pas
1. Mangez le gâteau
Décidez juste combien d'avance. Passer sur le gâteau de votre collègue a l'air aussi curieux que de refuser de chanter «Joyeux anniversaire». La solution socialement acceptable est de demander une tranche mince, puis de manger un petit nombre de bouchées que vous avez décidé d'avance. Ou juste manger le gâteau et laisser le glaçage.
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2. Kiddie Cones ne sont pas si mal
Lorsque votre meilleur ami veut sortir pour la crème glacée et vous ne pouvez pas vous débarrasser de 1 360 calories et 89 grammes de matières grasses - le taux en vigueur pour une banane divisée chez Ben & Jerry's Scoop Shops - un Cône de taille enfant de 3 onces pèse environ 220 calories dans le même magasin. Yogourt glacé ou sorbet peut-être même moins.
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3. La bière n'est pas hors limites Si vous choisissez Lite - ou Right
Les bières les plus rafraîchissantes et les plus faciles à boire sont les bières «light» à faible teneur en alcool. En règle générale, plus la bière est foncée, plus il y a de calories, donc si votre yen est à la saveur de bière artisanale, respectez les nouvelles bières à la fois blanches et blanches (weiss) et évitez les bières à l'alcool plus pâles.
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4. Vous pouvez faire OK au Drive-Thru
Les grands garçons ont commencé à saisir que les clients veulent des options raisonnables. Restez loin de tout avec le mot "croustillant", évitez les sauces à la mayo (utilisez de la moutarde!) Et gardez les pansements sans gras.
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5. Starbucks a des options hypocaloriques
Cette chaîne ne se limite pas aux ajouts qui transforment une tasse de café en un dessert hypercalorique ultra-sucré. Alors que les offres tentantes, riches en calories sont généralement au niveau des yeux, regardez vers le bas. Starbucks offre maintenant des collations raisonnables, mais elles vont vous les faire trouver. Comme pour les boissons, commencez toute commande avec le mot "maigre" et vous pouvez réduire le nombre de calories jusqu'à un tiers.
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6. Ne sautez pas la sauce; Partager
Un repas dans un restaurant haut de gamme est une question de sauces et de préparations spéciales faites par un chef qui est plus proche d'un artiste que d'un cuisinier, et vous n'irez pas là-bas pour les ignorer. Au lieu de cela, commandez moins de nourriture et ayez confiance que les saveurs intenses vous satisferont.
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7. Partager, c'est prendre soin de soi
Les amuse-gueule à partager, les soupes au bouillon et les salades sont d'excellentes options lorsque vous mangez. Si vous ne pouvez pas résister à un dessert délicieux, partagez-le aussi.
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8. Grignoter en mouvement
Si vous faites des emplettes et que vous avez perdu la faim, évitez de vous installer à l'aire de restauration. Au lieu de grignoter votre chemin à travers un marathon de shopping. Prenez une collation, comme un bretzel chaud, un petit sac de noix grillées dans un kiosque, ou même un taco au poulet, et grignotez en bougeant. Les repas portables, bien sûr, peuvent encore vous peser lourdement; Vérifiez le nombre de calories avant de partir ou sur votre téléphone portable
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9. Avoir un hot-dog
Si les seuls aliments au pique-nique sont des hot-dogs, des hamburgers et des «salades trempées dans du mayo», alors allez-y et humez les hamburgers, mais mangez le hot-dog. Un chien sur un chignon avec un frottis de ketchup vous coûtera environ 250 calories. C'est autant que le hamburger dans la graisse seule. Chargez votre assiette avec les hamburgers à faible teneur en calories, comme la laitue, la tomate et les oignons, pour compléter votre repas.
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10. Souvenez-vous de l'eau!
Arrêtez l'affaissement de l'après-midi ou les affres de la faim avec de l'eau. La chute d'énergie qui frappe l'après-midi est probablement une combinaison de facteurs parfaitement naturels: le résultat d'un déjeuner léger, d'une légère déshydratation, d'un manque momentané de fer ou d'un accident de café en fin de matinée. Avant de vous rendre à la cafétéria ou au réfrigérateur, commencez votre récupération avec un grand verre d'eau, ce qui augmente votre débit sanguin et, en plus, vous rassasie.
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11. Pensez au houmous ou aux amandes
Ce sont des collations idéales pour nettoyer une tête d'araignée, mais si votre seule option est un distributeur automatique de bureau, recherchez toute trace de protéines - ces biscuits à l'orange avec du beurre de cacahuète sont meilleurs qu'un biscuit sucré. Lavez-le avec une tasse de café arrosée de cannelle riche en fer.
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12. Ayez un peu de tout
Vous pouvez manger moins et rendre maman encore heureuse . La nourriture est amour, et quand Mamma vous dit «mangia» et vous ne le faites pas, elle agit comme si vous la rejetiez , pas son rôti de pot. La réponse: avoir un peu de tout poussé à vous pendant les vacances ou un week-end à la maison, mais seulement une cuillerée. Cela signifie que votre assiette sera plus un échantillonneur de dégustation qu'un repas complet. Rappelez-vous: Juste une bouchée d'un plat, précédé d'un fort "Je ne peux pas résister!" Fera vos parents bien et ne vous tueront pas.
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13. Essayez une autre stratégie
Rendez-vous utile au service des gens et au nettoyage. Il vous éloigne de votre assiette, mais vous fait toujours partie intégrante du repas.
SOURCES: Marion Nestle, professeur de nutrition à l'Université de New York; Elizabeth Somer, auteur de Mangez votre chemin vers le bonheur.
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