13 Choses que vous devriez savoir pour garder votre cerveau fort

Le secret de l'augmentation de la fonction cérébrale est la croissance des neurones. «Plus de neurones signifie une meilleure capacité à apprendre et à se souvenir», explique Max Cynader du Centre de santé cérébrale de Djavad Mowafaghian à Vancouver.

Une façon de développer les neurones? Obtenez un repos de qualité. Pendant la journée, pendant que vous apprenez, vous développez des connexions neuronales dans votre cerveau. Ensuite,
la nuit, vous rejouez les souvenirs du jour pendant que vous dormez, aidant les neurones à câbler et à tirer ensemble.

Prenez le blues au sérieux. Une étude de 2010 publiée dans Cognitive, Affective & Behavioral Neuroscience a montré que les personnes atteintes de dépression ont eu une moins bonne performance cognitive que leurs homologues non déprimés. «Traitez la dépression et améliorez la fonction cognitive», explique Aaron Newman, neuroscientifique et professeur agrégé à l'Université Dalhousie de Halifax

Gérer stress . Quand nous sommes agités, notre corps inonde notre cerveau de cortisol. L'hormone s'attache aux récepteurs de nos neurones, ce qui permet à plus de calcium de passer à travers leurs membranes. Les neurones surchargés de calcium brûlent trop rapidement. Cette hyper-tue tue les neurones.

Jouer. Des recherches de l'Institut Max Planck pour le développement humain basé à Berlin et de deux autres institutions allemandes ont montré que jouer régulièrement à Super Mario 64 augmentait le volume cérébral des participants dans les régions contrôlant la mémoire et la pensée spatiale. une sueur. Il a été démontré que des séances d'haltérophilie d'une heure, deux fois par semaine, ralentissaient le développement d'une déficience cognitive légère. Buvez votre Joe. Le café contient des polyphénols, des composés antioxydants qui peuvent protéger l'hippocampe et le cortex, des zones importantes pour la mémoire. Trois

à cinq tasses par jour est idéal.

Brossez. Une étude publiée dans le Journal de l'American Geriatrics Society a révélé que les personnes sans dents ont effectué 10% de moins sur les tests de mémoire que ceux qui ont des dents naturelles. Les chercheurs n'ont pas encore déterminé pourquoi.
Surveillez votre audition. Une étude Johns Hopkins de 2013 a conclu que le déclin cognitif progressait de 30 à 40% chez les personnes ayant une perte auditive que chez celles ayant une audition normale. Traiter la déficience peut améliorer les capacités cognitives.

Ne comptez pas sur les superaliments. Des études ont montré que le curcuma, par exemple, casse la plaque du cerveau (qui a été liée à la maladie d'Alzheimer), mais ce n'est pas une panacée. "Ce n'est pas la nourriture qui est bénéfique; ce sont les produits chimiques qui s'y trouvent », explique M. Newman. Il est impossible d'obtenir une concentration suffisamment élevée de ces produits chimiques dans votre alimentation pour recréer les résultats de laboratoire.

Évitez de fumer. Le cortex, la couche superficielle cahoteuse du cerveau, s'amincit naturellement à mesure que nous vieillissons. Fumer hâte cet amincissement, qui est associé au déclin cognitif.

Construire des amitiés. Aussi peu que 10 minutes de socialisation par jour améliore la performance cognitive.

Obtenez Zen. Il a été démontré que méditer pendant une demi-heure par jour, pendant huit semaines, fait pousser de la matière grise dans l'hippocampe, ce qui peut améliorer

la mémoire et apprendre

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