13 Choses que vous devriez savoir au sujet des mauvaises habitudes

Évitez les déclencheurs et les scénarios à haut risque. Si vous essayez de réduire votre consommation d'alcool, par exemple, restez à l'écart des bars et ne consommez pas d'alcool chez vous.

Prenez garde au remède miracle. Tout expert vous dira que donner un coup de pied à une mauvaise habitude est un travail difficile. Un sondage Gallup 2013 a révélé que les fumeurs ont arrêté en moyenne 3,6 fois avant de réussir.

Attendez-vous à un échec. «Nous nous sommes battus lorsque nous n'avons pas réussi à atteindre nos objectifs ambitieux», explique Andy Blicq, auteur et réalisateur de Winnipeg derrière le documentaire Slaves to Habit de 2014. "Vous devez vous pardonner et tirer parti des erreurs que vous avez commises."

Rappelez-vous le conseil de Blicq si vous êtes en retard dans la résolution de votre Nouvel An. Selon une étude menée à l'Université de Scranton en Pennsylvanie, près d'un quart des résolutions sont abandonnées au cours de la première semaine de janvier. Soixante-quatre pour cent des gens restent avec eux pendant un mois; 46% durent six mois.

La science suggère que la dinde froide n'est pas la méthode la plus efficace. Au lieu de cela, essayez de vous habituer moins souvent ou de passer plus de temps entre vos envies et vos gratifications, ce qui aidera à développer votre volonté.

Le soutien social, comme un copain de gym, est essentiel, dit Blicq. «Faire cela seul, sans aide ou conseil, rend la tâche plus difficile.»

Divorce ton vice de ton emploi du temps. Si vous commencez chaque matin avec une cigarette, essayez d'échanger une autre partie de votre routine, comme lire les nouvelles ou prendre le petit déjeuner, avant de fumer. Il sera plus facile de vous sevrer de la nicotine si cela ne fait pas partie de votre emploi du temps habituel.

Une habitude consiste en un signal (par exemple, le stress), une routine (shopping) et une récompense (nouveaux articles). Le journaliste du York Times Charles Duhigg, auteur du livre 2012 The Power of Habit. Enregistrer où, quand et dans quel contexte vous cédez à votre habitude peut être le premier pas vers le changement.

Gardez le signal mais changez la récompense. Si vous vous mordez les ongles, essayez plutôt de grignoter ou de mâcher un cure-dent. "Pendant cette période, vous ne devriez pas ressentir de pression pour faire un réel changement", écrit Duhigg. «Pensez à vous-même en tant que scientifique dans la phase de collecte de données.»

Être vigilant sur les comportements aide, dit une étude de 2010 publiée dans le Bulletin de personnalité et de psychologie sociale. Les habitudes sont des actions inconscientes, donc les surveiller diminue leur fréquence.

"Vous devez vous occuper de vous-même lorsque vous essayez de vous débarrasser d'une habitude", conseille Blicq en préconisant un repos, un régime et un exercice appropriés. «Quand nous sommes stressés ou fatigués, nous sommes plus enclins à un mauvais comportement et à perdre du terrain après avoir fait un changement.»

Drainer son énergie en donnant un coup de pied à une habitude peut rendre les autres plus tentants. Exemple: une étude réalisée en 2012 dans The Journal of Social Psychology a montré que les personnes dans les relations étaient plus susceptibles d'être infidèles après avoir résisté à une assiette de biscuits fraîchement cuits.

Casser l'habitude est payant. Selon une étude réalisée en 2012 par Santé publique Ontario et trois autres établissements, cinq mauvaises habitudes - tabagisme, surdosage, mauvaise alimentation, négligence de l'activité physique et ne pas faire face au stress - peuvent réduire de 7,5 ans le nombre de jours de vie perdus.