13 Secrets pour mieux dormir Les médecins veulent que vous sachiez
Vous n'aurez peut-être pas besoin de huit heures
Les dernières recherches montrent que c'est ce qui vous laisse sous tension le lendemain. Je suis un médecin du sommeil et j'ai dormi six heures et demie toute ma vie d'adulte.
Fossé les pyjamas
Dormir dans le chamois permet à votre peau de respirer et garde votre corps au frais, ce qui le rend plus facile à. Il stimule également l'intimité. Une étude a révélé que les couples qui dorment nu sont plus susceptibles de déclarer être heureux dans leurs relations.
Allez-y et regardez la télé
J'ai guéri plus d'insomnie que tu ne peux l'imaginer en disant aux gens qu'il est normal de s'endormir avec la télé. Beaucoup de gens simplement, mais regarder la télé aide. Mettez-le sur une minuterie afin qu'il ne perturbe pas votre sommeil plus tard dans la nuit.
Tout le monde a des bizarreries
Beaucoup de gens ne peuvent pas dormir à moins. Certains adultes dorment toujours avec des ours en peluche. J'ai même un patient qui doit secouer vigoureusement une jambe pendant 15 minutes pendant qu'elle s'endort. Je ne sais pas pourquoi, mais ça marche pour elle.
Un bonnet de nuit ne fonctionne pas
L'alcool peut vous détendre si vous vous inclinez plus rapidement, mais les études montrent que vous vous réveillerez plus et moins.
Il y a un remède facile pour le ronflement
Avoir un? Les allergies cachées sont une grande cause de ronflement. La congestion rétrécit les voies nasales, créant les vibrations qui provoquent le ronflement. Un décongestionnant ou un antihistaminique peut aider à le calmer.
Oui, vous pouvez aller au lit trop tôt
Une femme était inquiète parce qu'elle se réveillait tous les jours à 4 heures du matin et ne pouvait pas se rendormir. Mais quand je lui ai demandé, elle a dit 20 heures. Dans certains cas, vous n'avez pas d'insomnie, vous vous couchez trop tôt.
Écrivez pour arrêter de vous inquiéter
Pour calmer un esprit de course, écrivez vos soucis et comment vous les adresserez demain. Ensuite, essayez d'occuper votre cerveau, comme compter jusqu'à sept.
Vous pourriez avoir besoin de thérapie, pas de médicaments
, envisager un renvoi à un psychologue clinicien spécialisé dans le sommeil. Il ou elle utilisera une technique efficace thérapie comportementale cognitive -qui va à la racine du problème. Certaines études montrent que cela fonctionne mieux que les médicaments.
Personne n'est immunisé contre la caféine
Même si vous pouvez facilement vous évanouir après une tasse de café, la caféine vous permet de rester en phase de sommeil léger. Pendant les études de sommeil, nous voyons une différence sur votre électrocardiogramme (un enregistrement de l'activité électrique de votre coeur) de juste.
Ne dors jamais dans cette position
Dormir sur le ventre est la pire position pour votre cou et votre colonne vertébrale. Le meilleur? d'accord qu'il est sur le dos avec un oreiller sous les genoux pour le soutien.
Il y a beaucoup de troubles du sommeil étranges
La plupart des gens n'ont aucune idée du nombre. Les personnes atteintes de troubles du sommeil paradoxal réagissent à des rêves violents. Ceux qui ont une paralysie du sommeil sont éveillés mais ne peuvent pas bouger pendant quelques secondes à quelques minutes. Ceux qui ont le syndrome de la tête qui explose ressentent de forts bruits dans leur tête lorsqu'ils passent du sommeil au sommeil.
Le sommeil peut changer la vie de quelqu'un
Une fois, j'ai traité un agent du State Bureau of Investigation qui a été retiré du terrain parce qu'il s'était endormi pendant les piquages. Il avait une grave apnée du sommeil, alors je l'ai mis sur une machine CPAP (qui fournit de l'air constant au nez). Deux semaines plus tard, sa femme m'a étreint et m'a dit: "Merci de me rendre mon mari." En sortant, elle m'a tendu une pile de papiers et m'a dit: "Je n'en aurai plus besoin." C'était leur documents de divorce. Ce genre d'histoire est la raison pour laquelle je suis un médecin du sommeil.
Sources: spécialistes du sommeil certifiés par le Conseil Stephanie Silberman, PhD, à Fort Lauderdale, en Floride; Muhammad Najjar, MD, à Northshore Sleep Medicine à Evanston, Illinois; Meir H. Kryger, MD, ancien président de la National Sleep Foundation; et Michael Breus, Ph.D., auteur de Good Night: Le programme de quatre semaines du médecin du sommeil pour mieux dormir et améliorer la santé.
Publié à l'origine comme sur.
