13 Secrets Les gymnases ne vous le diront jamais
1. Les gymnases comptent sur vous pour ne pas se manifester
Environ la moitié des personnes qui commencent des programmes d'exercices abandonnent dans les six mois. Pour y rester, commencez lentement: choisissez un programme de 30 minutes de marche ou un cours d'aquagym pour débutants. Ceux qui abandonnent généralement se forcent d'abord, puis se découragent.
2. Les économistes de l'Université de Californie à Berkeley constatent que l'utilisateur moyen qui achète un abonnement mensuel ou annuel produit
70% de plus - soit environ 300 $ de plus une année - que ceux qui paient par visite. 3. Beaucoup de personnes n'utilisent pas correctement les tapis roulants
Tenir bon pour l'équilibre, c'est bien, mais ne soutenez pas votre poids sur vos bras - c'est dangereux et
brûle moins de calories . Si vous ne pouvez pas relâcher votre prise, essayez de ralentir. 4. Choisir les bons exercices Jenn Farrell, culturiste, formatrice et propriétaire de
Witness the Fitness
à Vancouver, affirme que la forme fonctionnelle - un exercice qui simule les mouvements quotidiens - aide les personnes âgées à prévenir les blessures et à maintenir leur force. Par exemple, essayez de faire des squats, qui imitent s'asseoir sur une chaise. 5. Ne vous sentez pas sous pression Votre établissement devrait offrir une période d'essai sans engagement ou des séances d'accueil, selon M. Farrell. Si une salle de sport vous pousse à vous engager rapidement, c'est un
drapeau rouge
que les employés pourraient tout simplement travailler pour atteindre un quota. 6. Essayez quelque chose Nouveau A
quelques séances avec un entraîneur personnel
valent la peine de payer un supplément pour. Les entraîneurs peuvent adapter vos exercices à vos besoins et vous expliquer les règles formelles - et informelles - du gymnase. 7. Viser un bon entraîneur Un bon entraîneur, dit Farrell, "est quelqu'un qui veut vraiment savoir quelle est votre histoire." Si votre entraîneur n'est pas intéressé par vos
antécédents de blessure
, Il est temps de passer à autre chose. 8. Be Patient TV peut vous donner l'idée que vous pouvez perdre 25 livres en quelques semaines, mais à moins de passer huit heures par jour à vous entraîner, ce n'est tout simplement pas réaliste. Restez avec votre gymnase pendant environ trois mois, faites de l'exercice trois ou quatre fois par semaine, et vous sentirez
une différence notable dans votre corps
. 9. Méfiez-vous de la station Smoothie Certaines
boissons
contiennent jusqu'à 500 calories, ce qui peut annuler l'entraînement que vous venez de faire. De plus, les installations vendent ces produits à une grande marge bénéficiaire. Vous pouvez économiser de l'argent - et vous assurer de recevoir la nutrition dont vous avez besoin - en les préparant à la maison. 10. Toujours utiliser des lingettes désinfectantes Elles ne sont pas seulement là pour la décoration! Essuyez vos machines et tapis en sueur après utilisation. Une étude récente menée par FitRated, un site Web qui examine les équipements d'entraînement, a découvert que les poids libres abritaient, en moyenne, 362 fois
plus de bactéries
qu'un siège de toilette. 11. Remettre les choses à leur place Le plus gros reproche de Farrell en tant qu'utilisateur de gym, c'est quand les autres laissent leur équipement traîner. Si vous
soulevez des poids lourds
, ceci est particulièrement important - quelqu'un pourrait se blesser en essayant de nettoyer après vous. 12. Ne payez pas automatiquement les frais d'initiation La plupart du temps, c'est négociable: faites des recherches sur les gymnases à proximité pour obtenir un effet de levier, puis demandez si le prix est le meilleur que votre salle de gym peut offrir. Si les frais ne sont pas flexibles, voyez s'ils sont prêts à ajouter un mois supplémentaire, ou d'autres cadeaux, à la place.
13. Suffisamment de petites choses
Un personnel amical de la réception peut indiquer qu'une salle de sport est bien gérée, tandis que des salles de bains propres peuvent signifier que les gestionnaires prennent l'hygiène au sérieux.
