13 Vitamines essentielles Votre corps doit rester en bonne santé
13 vitamines essentielles
Ce sont les 13 vitamines essentielles: Vitamines A, C, D, E, K et les vitamines B: thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), acide pantothénique (B5), pyroxidine (B6), biotine ( B7), le folate (B9) et la cobalamine (B12).
Les quatre vitamines liposolubles A, D, E et K sont stockées dans les tissus adipeux de l'organisme. Les neuf autres vitamines sont solubles dans l'eau et doivent donc être réapprovisionnées régulièrement car elles sont éliminées du corps dans l'urine. La vitamine B12 est la seule vitamine hydrosoluble qui est stockée dans le foie.
La meilleure façon d'obtenir assez des 13 vitamines essentielles est de manger une alimentation équilibrée à partir d'une variété d'aliments. Voici un guide expliquant pourquoi vous avez besoin de chaque vitamine et des meilleures sources de nourriture pour chacun.
13 vitamines essentielles: vitamine A
Pourquoi tu en as besoin: la croissance et le développement cellulaire; , les cheveux, les ongles, les gencives, les glandes, les os, les dents; empêche la cécité nocturne; peut aider à prévenir le cancer du poumon.
Où l'obtenir : saumon, autres poissons d'eau froide, jaunes d'oeufs, produits laitiers enrichis.
13 vitamines essentielles, n'oubliez pas la vitamine A.
13 vitamines essentielles: vitamine D
La vitamine D est une vitamine essentielle, c'est pourquoi c'est la deuxième sur notre liste.
Pourquoi tu en as besoin: sida calcium absorption; construit, maintient des os solides, des dents.
Où l'obtenir: lait enrichi, boissons de soja / riz enrichies, beurre, jaunes d'œufs, poissons gras, huile de foie de poisson; fait par le corps lorsqu'il est exposé au soleil.
13 vitamines essentielles: vitamine E
Suivant sur notre liste, c'est la vitamine E, c'est l'une des vitamines essentielles.
Pourquoi tu en as besoin : protège les acides gras; maintient les muscles, les globules rouges; un important antioxydant.
Où l'obtenir: oeufs, huiles végétales, margarine, mayonnaise; noix, graines, céréales enrichies.
13 vitamines essentielles: vitamine K
La vitamine K est une vitamine essentielle pour votre corps.
Pourquoi tu en as besoin: essentiel pour la coagulation du sang.
Où l'obtenir: épinards, brocolis, légumes à feuilles vertes, foie.
13 Vitamines essentielles: Vitamine C (acide ascorbique)
La vitamine C, présente dans les agrumes, est une vitamine essentielle et importante pour votre corps.
Pourquoi tu en as besoin: renforce les parois des vaisseaux sanguins; favorise la cicatrisation, l'absorption du fer; aide à prévenir l'athérosclérose; soutient l'immunité; antioxydant clé.
Où l'obtenir: agrumes, jus, melons, baies, poivrons, brocoli, pommes de terre, des légumes .
13 vitamines essentielles: Thiamine (VitaminB1)
La vitamine B1 est importante pour un développement sain.
Pourquoi tu en as besoin: le métabolisme énergétique; aide à maintenir la digestion normale, l'appétit et la fonction nerveuse appropriée.
Où l'obtenir: porc, légumineuses, noix, graines, céréales enrichies, céréales.
13 vitamines essentielles: riboflavine (vitamine B2)
La vitamine B12 est importante pour une bonne santé.
Pourquoi tu en as besoin : essentiel pour le métabolisme énergétique; aide la fonction surrénale; soutient la vision normale, une peau saine.
Où l'obtenir: céréales enrichies, céréales, viande maigre, volaille, produits laitiers, boissons de soja / riz enrichies, champignons crus.
13 vitamines essentielles: niacine (vitamine B3)
La vitamine B3 est importante pour le corps.
Pourquoi tu en as besoin: nécessaire pour métaboliser l'énergie; favorise la croissance normale; de fortes doses abaissent le cholestérol.
Où l'obtenir: viandes maigres, volaille, Fruit de mer , Lait; oeufs, légumineuses, pains fortifiés, céréales
13 vitamines essentielles: acide pantothénique (vitamine B5)
La vitamine B5 est facile à trouver, et une vitamine essentielle pour.
Pourquoi tu en as besoin: aide le métabolisme énergétique; normalise les niveaux de sucre dans le sang; synthétise les anticorps, le cholestérol, l'hémoglobine, les hormones.
Où l'obtenir: presque tous les aliments.
13 vitamines essentielles: pyridoxine (vitamine B6)
La vitamine B6 est une vitamine essentielle pour une bonne santé.
Pourquoi tu en as besoin: favorise le métabolisme des protéines; métabolisme des hydrates de carbone, libération d'énergie; fonction nerveuse appropriée; synthèse de globules rouges.
Où l'obtenir: viande, poisson, volaille, céréales, céréales, bananes, légumes à feuilles vertes, pommes de terre, soja.
13 vitamines essentielles: biotine (vitamine B7)
La vitamine B7 est une vitamine importante pour un métabolisme sain.
Pourquoi tu en as besoin: le métabolisme énergétique.
Où l'obtenir: les jaunes d'oeufs, le soja, les grains entiers, les noix, la levure.
13 vitamines essentielles: folate, acide folique (vitamine B9)
La vitamine B9 est une vitamine essentielle, en particulier pour les femmes enceintes.
Pourquoi tu en as besoin: faire de l'ADN, de l'ARN, des globules rouges, synthétiser certains acides aminés; important pour les femmes de prévenir les malformations congénitales.
Où l'obtenir: foie, levure; légumes verts à feuilles, asperges, jus d'orange, farine enrichie, avocats; légumineuses.
13 vitamines essentielles: Cobalamine (vitamine B12)
La vitamine B12 peut être trouvée dans tous les produits animaux et importante pour votre santé.
Pourquoi tu en as besoin: pour fabriquer des globules rouges, de l'ADN, de l'ARN et de la myéline pour les fibres nerveuses.
Où l'obtenir: tous les produits animaux.
