13 Façons simples de booster votre énergie
1. Augmentez votre énergie avec un petit-déjeuner riche en protéines.
Inclure les protéines au petit déjeuner. Nos corps se réparent pendant le sommeil, et cela prend de l'énergie, ce qui doit être remplacé. "Vous êtes déjà en train de vous réveiller avec un déficit", déclare Debra Basch, inscrite à Toronto. Elle suggère d'inclure du yogourt grec, des graines de lin ou des graines de chanvre.
2. Snack intelligent pour un regain d'énergie.
Snacking peut maintenir les niveaux d'énergie, dit Basch, à condition que vous recherchiez. Essayez des pommes ou des noix; la fibre et la protéine vous aideront à vous retenir jusqu'à ce que vous mangiez.
3. Booster l'énergie en bannissant le stress.
Le stress est un zapper d'énergie - le sentiment de lenteur peut être la réponse de votre corps à la tension. L'Institut national de la santé mentale suggère des activités comme aider à l'agitation.
4. Ne cherchez pas un regain d'énergie dans une bouteille.
Passer le bonnet de nuit. Alors que l'alcool réduit le temps qu'il faut pour s'évanouir, des études ont montré qu'il, le stade réparateur dans lequel les souvenirs sont stockés et rêver.
5. Combattre la fatigue avec l'activité physique.
Un peu d'entraînement va un long chemin quand il s'agit de stimuler votre énergie. Une étude de 2008 de l'Université de Géorgie a révélé qu'après seulement 20 minutes de vélo stationnaire (comparable à une marche tranquille), les participants qui avaient initialement signalé une fatigue persistante avaient 65% de moins de fatigue.
6. Toutes les graisses ne sont pas grosses.
Aux repas, "votre meilleure source d'énergie est la graisse", explique le Dr Jonny Bowden, un spécialiste de la nutrition basé en Californie et co-auteur de Smart Fat. Incorporer ces aliments dans votre alimentation.
7. Boostez votre énergie avec un rire du ventre.
. Des recherches de l'Université du Nebraska-Lincoln suggèrent que l'exposition à l'humour, même 12 courtes minutes, peut augmenter votre énergie. Avoir une vidéo en ligne drôle en attente pour vous aider à traverser la crise de l'après-midi.
8. Restez bien hydraté.
La déshydratation, sévère ou légère, nous laisse fatigués. et manger des produits frais tels que le cantaloup, qui contient des concentrations élevées d'eau.
9. Rebranchez-vous avec la nature pour un regain d'énergie.
Pour redémarrer, sortez. Une étude dans le Journal of Environmental Psychology suggère qu'être entouré par des éléments comme les arbres et l'air frais, pendant aussi peu que 15 minutes, est lié à plus grand.
10. Imprégnez-vous de quelques rayons.
La recherche publiée dans la revue Environmental Health Perspectives affirme que le bidon améliore non seulement votre énergie mais aussi votre humeur et votre qualité de sommeil.
11. Augmentez l'énergie en dormant davantage.
Fatigue et vont de pair. "Tout le monde a des exigences de base en matière de sommeil qui ne sont pas négociables", explique le Dr James MacFarlane, directeur de l'éducation et consultant clinique à la clinique MedSleep de Toronto. La plupart d'entre nous avons besoin d'entre 6,5 et 8,5 heures de sommeil pour rester vigilants tout au long de la journée.
12. Boostez votre énergie avec du thé contenant de la caféine.
Si le café vous rend nerveuse, essayez à la place. La combinaison de la caféine et de la L-théanine, un acide aminé qui a un effet relaxant sur le cerveau sans provoquer de somnolence, peut rendre le thé énergisant et apaisant.
13. Mâchez un bâton de gomme.
La gomme peut faire plus que simplement rafraîchir votre haleine. En 2012, un groupe de chercheurs de l'Université de Coventry en Angleterre a placé les participants dans une pièce sombre pendant 11 minutes à trois reprises. En premier lieu, ils mâchaient de la gomme; dans la seconde, ils ne l'ont pas fait; et dans le troisième, ils ont imité la mastication. Chewing-gum réduit l'ampleur de la somnolence diurne. Cela peut être dû au fait que l'acte provoque une "activité cérébrale accrue" ou à cause des "effets stimulants" de la saveur de la menthe. Maintenant, c'est quelque chose à mâcher.
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