13 Traitements de la dépression qui méritent d'être discutés avec votre médecin

Vous ne pouvez pas secouer le blues? Ces traitements de dépression peuvent aider.

La dépression clinique va bien au-delà de la tristesse ordinaire - elle affecte vos relations, votre travail, votre sommeil et votre appétit pendant une durée indéterminée. Nous savons maintenant que la dépression n'est pas seulement «tout dans votre tête», mais le résultat de changements chimiques dans le cerveau. Heureusement, il existe de nombreux traitements de la dépression facilement disponibles.

Les traitements non médicamenteux énumérés ici peuvent aider à traiter de dépression légère à modérée (une dépression plus grave nécessitera des médicaments d'ordonnance). Cependant, le style de vie et d'autres approches peuvent travailler avec des médicaments pour améliorer votre condition. Lorsque vous vous sentez faible, commencez ici pour retrouver votre humeur positive

Traitements de la dépression: Parlez à votre médecin

Contrairement à la croyance populaire, la dépression est très traitable avec médicaments , la thérapie ou les deux. En fait, certains médecins et chercheurs estiment que, compte tenu du traitement approprié, les taux de guérison atteignent 98%. N'essayez pas de sortir seul de votre dépression, c'est dangereux.

Traitements de la dépression: Millepertuis

Prenez 300 milligrammes de St. John's Wort trois fois par jour. L'hyperforine, un ingrédient principal du millepertuis, incite les cellules du cerveau à absorber plus de substances chimiques cérébrales exaltant l'humeur, comme la sérotonine, que les cellules du cerveau produisent et réabsorbent comme une éponge. Le millepertuis peut interagir avec des médicaments tels que les pilules anticonceptionnelles et les médicaments pour le cœur. Parlez-en à votre médecin avant de le prendre.

Traitements de la dépression: Commencez l'exercice

Bien que la dépression puisse vous rendre presque catatonique dans certains cas, forcez-vous à faire au moins 30 minutes d'exercice tous les jours , de préférence à l'extérieur à la lumière du soleil. De nombreuses études montrent qu'une combinaison d'exercices aérobiques (comme la marche) et de musculation (comme l'haltérophilie) est la meilleure façon de stimuler l'humeur. Le yoga peut aussi aider à améliorer l'humeur.

Traitements de dépression: Huile de poisson

Prendre 1 à 2 grammes huile de poisson suppléments ou 2 cuillères à soupe (30 millilitres) graines de lin ou 2 cuillères à soupe (30 milligrammes) . Des études relient de faibles niveaux d'acides gras oméga-3 à la dépression et des suppléments d'huiles riches en oméga-3 peuvent aider. Dans une étude portant sur 28 personnes souffrant d'un trouble dépressif majeur, les personnes ayant supplémenté en acides gras oméga-3 étaient significativement moins déprimées après huit semaines que celles qui prenaient un placebo.

Traitements de dépression: Prenez des antidépresseurs

Il existe des dizaines de marques d'antidépresseurs sur le marché. Ils commencent généralement à travailler dans les trois à six semaines, d'abord en levant les symptômes physiologiques tels que l'insomnie et le manque d'appétit, puis en stimulant l'humeur. Si cela ne vous aide pas dans les trois semaines, parlez-en à votre médecin. En outre, si votre antidépresseur déclenche des effets secondaires comme la sécheresse de la bouche, des maux de tête ou un faible appétit sexuel, consultez votre médecin pour passer à un antidépresseur avec moins d'effets secondaires.

Traitements de dépression: Psychothérapie

efficaces comme médicaments sur ordonnance dans le traitement de la dépression légère à modérée. La thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle sont les plus recherchées. La thérapie cognitivo-comportementale vous apprend à changer les modes de pensée et de comportement qui contribuent à la dépression. La thérapie interpersonnelle vous apprend comment mieux gérer vos relations avec les autres, en particulier celles qui peuvent contribuer à votre dépression.

Traitements de la dépression: Rédaction d'un journal

Rédaction de vos pensées, sentiments et événements quotidiens vous aider à mieux faire face à des situations stressantes. Dans une étude, 20 personnes déprimées ont écrit sur leurs émotions et leurs réactions quotidiennes pendant quatre mois. Les infirmières psychiatriques qui ont évalué les journaux ont déterminé que la loi aidait les participants à mieux s'en sortir.

Traitements de dépression: Electroacupuncture

Cette torsion sur l'acupuncture, dans laquelle les aiguilles d'acupuncture sont attachées à un dispositif qui génère des impulsions électriques, stimule l'humeur en augmentant les niveaux de certains neurotransmetteurs dans le cerveau. Dans une étude réalisée sur 106 personnes déprimées, 15 minutes de électroacupuncture effectuées trois fois par semaine pendant un mois ont significativement réduit la fatigue et amélioré le sommeil et l'humeur comparativement à un groupe témoin ayant reçu une forme simulée d'acupuncture. > Traitements de la dépression: Massothérapie

Dans une étude portant sur 32 personnes souffrant de dépression, les personnes ayant subi trois séances de massage d'une heure espacées de deux à trois jours ont constaté une amélioration de leur état de santé par rapport à un groupe témoin.

massage . Traitements de la dépression: Luminothérapie

Ce traitement est plus efficace pour les personnes ayant

un trouble affectif saisonnier , un type de dépression déclenchée par le manque de soleil durant les mois d'hiver. Vous pouvez vous asseoir dehors jusqu'à deux heures par jour ou utiliser une boîte à lumière qui fournit 10 000 lux de lumière blanche à spectre complet pendant deux heures. Traitements de dépression: biofeedback

A

biofeedback appelé neurofeedback Traitements de la dépression: Posture

Croyez-le ou non, améliorer votre posture peut

améliorer votre humeur . Quand vous vous tenez droit, vous avez tendance à penser plus positivement, selon une étude de 24 personnes. Traitements de la dépression: Musique

Ecouter de la musique peut réduire le stress, ralentir votre rythme cardiaque et vous aider à vous concentrer

vos sentiments . Dans une étude, les personnes souffrant d'un trouble dépressif majeur qui écoutaient de la musique douce pendant deux semaines étaient significativement moins déprimées après l'étude que celles qui n'écoutaient pas de musique. Caractéristiques connexes:

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