12 Secrets de perte de poids
1. Essayez la formation par intervalles
Marcher pour le même temps à la même intensité jour après jour et votre corps s'ennuiera avec votre entraînement comme vous le faites. Ajoutez une certaine variété d'entraînement par intervalles, ce qui implique de changer l'intensité de votre entraînement tout au long de votre séance d'exercice. Toutes les 5 minutes de marche, faites du jogging pendant 1 minute. Toutes les 5 minutes de vélo, passez à la vitesse supérieure et pédalez dur pendant une minute. Si vous nagez, accélérez toutes les autres longueurs. Vous brûlerez plus de calories dans le même laps de temps.
2. Fidget
Les gens qui tambourinent leurs doigts ou font rebondir leurs genoux brûlent au moins 500kcal par jour. Cela revient à perdre 1 lb. (0.5kg) par semaine.
3. Utilisez une boule de compression
Gardez une balle de compression avec vous et utilisez-la fréquemment tout au long de la journée. C'est l'un des rares exercices que vous pouvez faire à tout moment. Vous construisez les muscles dans vos mains - et les muscles, où qu'ils soient, brûlent beaucoup de calories.
4. Ne vous affamez pas
Couper trop de calories peut se retourner contre plus d'un. Essayez de subsister sur des morceaux et votre métabolisme ralentira tellement que vous n'arrêterez pas seulement de perdre du poids, mais vous aurez de la chance si vous pouvez vous décoller du canapé.
5. Portez 5 bandes de caoutchouc sur vos poignets
C'est combien de bouteilles d'un demi-litre d'eau que vous devriez boire pendant la journée pour stimuler votre métabolisme, aidant à brûler plus de calories. Au moins, c'est ce que les chercheurs allemands ont trouvé quand ils ont 14 participants à boire environ un demi-litre d'eau. Le taux métabolique du volontaire, ou à quelle vitesse il a brûlé des calories, a sauté un tiers dans les 10 minutes après avoir bu l'eau et est resté élevé pendant encore 30 ou 40 minutes.
6. Mangez des piments forts
Certaines études montrent que les aliments très épicés peuvent temporairement augmenter votre métabolisme. Les épiceries spécialisées stockent souvent de nombreux types de piments. Achetez un type par semaine et ajoutez-en à divers repas. Pimentez vos œufs brouillés avec du jalapeno émincé, ajoutez un peu de feu au bœuf avec un demi-poivron écossais, ou préparez une soupe épicée avec du piment d'oiseau.
7. Exercice à l'extérieur
Peut-être que c'est l'air frais, peut-être que c'est le soleil, mais quelque chose à propos de l'exercice dehors vous fait marcher ou courir plus vite que de faire le même exercice dans la salle de gym.
8. Mangez 5 petits repas par jour
Vous pourriez penser que vous devriez manger moins souvent si vous voulez perdre du poids, mais ce n'est pas le cas. En mangeant toutes les quelques heures, vous maintenez votre métabolisme enflammé et assurez-vous qu'il ne ralentit pas entre les repas afin de s'accrocher aux calories. Un "repas" peut être aussi petit qu'une tasse de soupe.
9. Siroter quelques tasses de café
Des études montrent que la caféine dans le café peut augmenter la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. Cela ne signifie pas, cependant, que vous devriez commander un frappucino de fantaisie emballé en calories. Et sautez l'espresso s'il vous fait rouler et tourner la nuit.
10. Ne vous inquiétez pas au sujet des régimes Yo-Yo passés
Il y a un mythe selon lequel si vous avez perdu la vie et gagné les mêmes 10 à 20 livres (4,5 à 9 kg), votre métabolisme est déséquilibré et finit par ralentir. Ne le crois pas. Lorsque les chercheurs ont examiné 43 études sur le sujet, ils n'ont trouvé aucune différence dans les taux métaboliques de yo-yo par rapport à ceux de tous les autres.
11. Marcher avec l'intention et l'intensité
Brûlez plus de calories en même temps en balançant vos bras lorsque vous marchez, en portant une veste lestée, en marchant sur l'herbe, le sable ou le gravier, en utilisant des bâtons de marche ou en marchant le long d'une plage ou d'un étang. Ceux-ci rendront votre marche plus intense, brûlant ainsi plus de calories.
12. Augmenter les protéines dans votre alimentation
Il existe des preuves que si vous augmentez votre apport en protéines à la limite supérieure de la plage recommandée (environ 20 pour cent de vos calories totales), la quantité d'énergie que vous dépensez au repos restera la même même si vous perdez du poids. Normalement, lorsque vous perdez du poids, votre corps s'ajuste et vous brûlez moins de calories au repos.
