12 Façons d'obtenir le métabolisme d'un enfant âgé de 25 ans

Assurez-vous d'obtenir la bonne quantité d'eau chaque jour est probablement l'une des plus anciennes astuces du livre, mais ce n'est pas seulement parce que

elle maintient notre peau hydratée éviter de trop manger en nous aidant à nous sentir plus plein. Une petite étude de la revue Frontiers in Nutrition a montré que l'eau potable peut effectivement entraîner une perte de poids, peut-être parce qu'elle peut augmenter le métabolisme . «Il faut des calories pour traiter l'eau, car tout ce que nous faisons absorbe des calories», explique la nutritionniste Lauren Pincus. «Plus il y a d'eau, plus il faut de calories.» Elle suggère de viser environ deux litres par jour. Voici

combien d'eau vous devriez boire pour rester hydraté . Commencez l'entraînement musculaire

Alors que les nutritionnistes s'accordent à dire qu'il n'y a pas de nourriture magique pour stimuler votre métabolisme Il est essentiel de faire assez d'exercice, en particulier le

bon type d'exercice . Les experts suggèrent que la musculation soit deux ou trois fois supérieure à fois la masse musculaire maigre . "Une livre de muscle brûle jusqu'à neuf fois plus de calories qu'une livre de graisse", explique la nutritionniste Lisa Stollman. "Le levage de poids est un excellent moyen de développer la masse musculaire." Cependant, le but n'est pas seulement de construire une masse musculaire maigre, mais de la maintenir. "En vieillissant, nous commençons à perdre du muscle", explique Pincus. " La musculation permet non seulement aux groupes musculaires de brûler plus de calories, mais aide aussi à les préserver et à prévenir les pertes." Voici un guide sur

comment préserver la masse musculaire . > Augmentez votre apport en protéines Manger une quantité suffisante de protéines à chaque repas est presque unanimement reconnu comme un élément essentiel du maintien d'un métabolisme rapide. Une étude récente de l'American Society of Nutrition a attesté d'un régime riche en protéines qui vous rassasie après avoir mangé et maintenu la masse musculaire maigre. Mais cela ne signifie pas que vous devriez aller en ville sur un steak juteux tous les soirs. "Vous ne pouvez absorber environ 30 grammes de protéines à la fois pour l'utiliser pour le groupe musculaire et la réparation", dit Pincus, qui recommande que vous répartissez la consommation de protéines tout au long de la journée, environ 4 onces avec chaque portion. Vous ne savez pas comment intégrer dans vos routines de repas? Stollman suggère 2 cuillères à soupe de noix ou beurre de noix, 8 onces de

yaourt à faible teneur en matière grasse

, laitiers ou soja, 2 onces de thon, 4 cuillères à soupe de houmous, 4 onces de tofu ou 1 œuf Augmentez votre endurance avec ces trois suppléments utiles

. Soyez vigilant lorsque vous mangez Alors que la plupart d'entre nous pourraient grignoter nos repas à notre bureau ou devant la télé , savourer votre nourriture est peut-être mieux pour atteindre un poids plus sain. Des recherches récentes montrent que plus les gens mangent vite, plus ils mangent parce que l'hormone qui indique que vous êtes plein, la cholécystokinine (CCK), prend environ 20 minutes. Si vous inhalez votre nourriture, vous pourriez consommer plus que vous ne le pensez. sans se rendre compte que vous êtes plein. La nutritionniste Keri Gans suggère également de maintenir un horaire de repas régulier comme une composante importante des

habitudes alimentaires conscientes

. Ne sous-estimez pas l'importance du sommeil N'abîmez pas dans cet épisode supplémentaire de

Stranger Things

: Obtenir une nuit de qualité est une composante essentielle d'un métabolisme sain . "Trop peu de sommeil semble faire des ravages avec la leptine et la ghréline, deux hormones qui régulent l'appétit", explique la nutritionniste Elisa Zied. "Quand vous ne dormez pas bien, vous avez faim et vous avez tendance à manger plus et à choisir plus d'aliments pauvres en nutriments." Ces faits peuvent vous aider. Limitez le temps passé devant le lit

Ce n'est pas un secret que les experts recommandent de ranger les appareils à lumière bleue, tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs portables, au moins une heure avant le coucher, à

améliorer la qualité du sommeil

. Cependant, une étude pilote récente de Northwestern University montre que l'exposition à la lumière bleue la nuit peut avoir un impact sur le métabolisme du glucose. Bien que la corrélation exacte soit toujours à l'étude, John La Puma, MD, suggère de cesser l'exposition à la lumière bleue deux heures avant de toucher le sac. «Il redéfinit les niveaux de mélatonine, ce qui rend le sommeil plus difficile et le manque de sommeil signifie un gain de poids pour la plupart des gens», explique le Dr La Puma. Plus: 10 > Savourez une tasse de café et de thé

«La caféine peut augmenter votre métabolisme jusqu'à 8%», explique M. Stollman. "Le thé infusé donne un autre coup de pouce en augmentant votre métabolisme de 10%." Le thé vert va au-delà grâce à ses catéchines, et les effets s'ajoutent. Pincus recommande trois à quatre tasses par jour pour potentiellement brûler jusqu'à 50 à 100 calories. Cependant, il est important de s'abstenir d'utiliser cette excuse pour se livrer à des lattes aromatisés ou des boissons au thé vert sucré du magasin. "Ne faites pas cela en dessert, cela va à l'encontre de tout le but", dit Gans. Cette tasse de café du matin peut fournir une variété de

avantages sanitaires importants

.

Ne pas trop restreindre calories L'apport calorique sévèrement limitant peut tromper votre corps en lui faisant croire qu'il est affamé. Dans son livre Mincir pour la vie: 10 clés du succès chez les personnes qui ont perdu du poids et les ont conservées

, Anne Fletcher écrit que «si vous réduisez vos calories, votre corps se protège de cet état de demi-vie. la famine en ralentissant la vitesse à laquelle il brûle la nourriture. "Si sauter un repas ou deux peut voir des effets positifs à court terme, il peut être nocif à long terme.

Plus: 30 façons de couper 100 calories Ne renoncez pas au petit-déjeuner

Courir la porte au lieu de manger des œufs pourrait ralentir votre métabolisme tout au long de la journée. «Si vous sautez des protéines au petit-déjeuner, vous perdez la possibilité de nourrir vos muscles au cours de la journée», explique M. Pincus. "Vous ne pouvez pas doubler au dîner puisque votre corps ne peut pas utiliser plus de quatre onces à la fois." Essayez l'un d'entre eux pour votre repas du matin.

Pimenter

Capsaicin, présent dans

les aliments épicés

comme les flocons de piment et de piment rouge peuvent stimuler le métabolisme jusqu'à 8%. Comme toujours, ne l'utilisez pas comme une excuse pour manger des aliments malsains comme les aliments gras. "Saupoudrer de flocons de piment rouge sur les œufs le matin", conseille Gans. «Vous pourriez même préparer du poisson, du poulet ou du bœuf maigre un peu plus épicé pour le souper.»

Essayez d'ajouter ces huit épices étonnantes à votre vaisselle. Continuez à bouger, même si vous êtes à votre bureau

Il ne s'agit pas seulement d'être un rat de gym . Une étude du American Journal of Clinical Nutrition

a révélé que les activités non liées à l'exercice, telles que le tapotement du pied ou l'agitation à votre bureau, peuvent vous aider à vous débarrasser des graisses. Pour intégrer plus de mouvement dans votre routine quotidienne, Pincus suggère d'opter pour un bureau debout ou de transition, ou tout simplement s'assurer que vous ne passez pas toute la journée de travail sédentaire. "Réglez une minuterie pour marcher autour de votre bureau toutes les demi-heures, faites quelques squats, quelque chose pour garder le corps en mouvement", dit-elle.

Plus: 10 choses qui arrivent à votre corps Étapes par jour Changez votre trajet Une étude récente de la Société royale pour la santé publique a révélé que, même si

travailleurs au travail diminuaient de façon évidente l'activité physique et risquaient de perdre du temps au gymnase. elle peut également entraîner une diminution de la durée du sommeil et une augmentation de 29% de la consommation alimentaire - et en général des aliments moins bons pour la santé

, puisqu'il y a moins de temps pour préparer les repas. Bien que certaines personnes pourraient ne pas avoir les moyens (ou le climat) d'éviter la conduite ou les transports en commun, s'abstenir de marcher ou de faire du vélo pendant une partie du voyage pourrait vous rendre plus énergique et plus maigre. obtenir le métabolisme d'un âgé de 25 ans sur

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