12 Secrets pour un sommeil plus profond

Voulez-vous un sommeil plus profond? Commencez par interdire les gadgets de la chambre

"Gardez les ordinateurs, les téléviseurs et autres gadgets hors de la chambre. Ils sont gênants et la lumière bleue émise par les écrans et les moniteurs va perturber la production de mélatonine et interférer avec le sommeil . "- Dr Kate Rhéaume-Bleue, naturopathe et éducatrice à Ancaster, Ontario

Éteignez les lumières avant le coucher

"Lumière brillante. Utilisez un éclairage faible lorsque l'heure du coucher approche, et si vous devez vous lever la nuit, utilisez une petite lampe de poche ou une lampe à faible puissance. De même, utilisez une lumière faible si vous lisez au lit. "- Margo Fraser, M.Sc, CCI, directrice générale de l'Association canadienne des ergonomes

Utilisez des parfums familiers pour obtenir un sommeil plus profond

"Toute nouvelle odeur, même une associé à la relaxation comme la lavande , peut vous rendre plus alerte. Vous êtes mieux avec un parfum qui vous fait sentir en sécurité et à l'aise. Il y a vraiment quelque chose à dire pour se blottir contre le maillot de votre conjoint. "- Pamela Dalton, PhD, experte en perception des odeurs et psychologue sensorielle au Monell Chemical Senses Center, Philadelphie, Pennsylvanie

Pensez à changer de matelas pour un sommeil plus profond

"Toi n'a pas besoin d'un matelas coûteux ou un avec des cloches et des sifflets d'âge spatial. Il n'y a qu'une seule bonne étude sur les matelas, et cela a confirmé la théorie de Goldilocks: la plupart des gens préfèrent un matelas pas trop dur et pas trop mou. "- Andrew Hecht, MD, chirurgien orthopédiste et co-chef de la chirurgie de la colonne vertébrale au Mount Sinai Medical Center, New York, New York

Vérifiez l'étiquette avant de prendre un analgésique au coucher

"Beaucoup de gens prennent analgésiques au coucher qui contiennent de la caféine et ne le réalisent même pas. Excedrin a 65 milligrammes de caféine par comprimé-si vous en prenez deux, c'est autant qu'un tasse de café . Vérifiez l'étiquette. "- Jan Engle, professeur de pharmacie au College of Pharmacy, Université de l'Illinois à Chicago

Allumez un ventilateur

"Beaucoup de chiens sont très sensibles aux bruits extérieurs, comme les autres Les aboiements de chiens ou les voisins rentrant tard. Une machine à bruit blanc ou un ventilateur étouffera les bruits qui maintiennent votre animal de compagnie, ce qui empêchera votre animal de vous réveiller. "- Tracey Schowalter, conseillère en formation pour animaux de compagnie à Puppy Adept à Gainesville, en Géorgie

Est-ce que partager un lit vous empêche de dormir plus profondément?

"L'un des plus grands perturbateurs de sommeil est le tirant et tirant des draps et des couvertures. Je dis aux couples que chaque personne devrait avoir ses propres draps. Plus tard, ils m'appellent pour dire: 'Wow, vous avez changé notre mariage.' "- Robert Oexman, chiropraticien et directeur du Sleep to Live Institute à Joplin, Missouri

Communiquer avec votre partenaire de sommeil

"Pour un homme, comment il a dormi la nuit avant prédit la qualité de ses interactions avec son conjoint le lendemain. Pour une femme, comment elle a interagi avec son conjoint ce jour-là affecte comment elle va dormir cette nuit. "- Wendy M. Troxel, professeur adjoint de psychiatrie et de psychologie à l'Institut de médecine du sommeil, Université de Pittsburgh, Pennsylvanie

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Troubles du sommeil? Passer à un oreiller de plumes

"Si vous souffrez d'allergies, vous devriez probablement utiliser un oreiller de plumes, qui est plus susceptible d'être enveloppé dans un tissu tissé serré qui empêche les acariens de la poussière. Relativement peu de gens sont allergique aux plumes , alors que la mousse peut exacerber les allergies en raison de sa teneur en eau. "- James Sublett, chef de l'allergie pédiatrique à l'Université de Louisville School of Medicine, Kentucky

Prenez une tasse de thé

"Le thé à la camomille est doucement relaxant, sûr même pour les enfants. Skullcap, le pavot de Californie et la valériane sont plus forts remèdes pour l'insomnie . Il y a une pharmacie dans votre jardin. "- Chanchal Cabrera, herboriste médical à Courtenay, Colombie-Britannique

Le secret d'un sommeil plus profond? Traitez vos pieds

"Essayer tremper vos pieds dans l'eau froide , peut-être avec des sels d'Epsom ou des huiles de bain. Séchez vos pieds vigoureusement avec une serviette et donnez-leur un massage. Cela stimulera les 72 000 terminaisons nerveuses dans vos pieds et aidera votre système nerveux à se détendre. "- Brenda Brizuela, praticienne holistique et propriétaire du studio de massage Jaguar Spirit, île Manitoulin, Ontario

Vous ne dormez pas? Pratiquer la respiration profonde

" Si le souffle est calme, alors va l'esprit. Alors que vous êtes au lit, essayez de pratiquer respiration relaxante rapport pendant deux minutes - inspirez pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, faites une pause de quatre secondes et répétez. "- Ante Pavlovic, thérapeute de yoga et instructeur, Toronto