11 Activités pour votre coeur

Dansez tous les jours

Que ce soit la danse country ou la danse de salon, la danse brûle 480 calories par heure, utilise vos muscles de nouvelles façons - et met de la joie dans votre cœur. Certains cardiologues disent que leurs patients qui dansent sont les plus sains d'entre eux. Essayez d'y aller deux fois par mois.

Sneak dans l'exercice de puissance

La prochaine fois que vous marcherez et que vous vous réchaufferez, accélérez le rythme pendant une minute ou deux. Ralentissez pour prendre une pause, puis répétez. Non seulement vous brûlerez plus de calories, mais vous conditionnerez également votre corps à se sentir à l'aise plus rapidement, ce qui vous permettra de bouger plus rapidement chaque fois que vous marcherez.

Énergie propre

Donnez à votre maison un nettoyage régulier et énergique. Alterner entre l'étage et les tâches en bas (au lieu de faire un étage à la fois) pour faire usage de l'escalier, ils sont le meilleur brûleur de calories de votre maison. Mais attention à descendre, surtout si vous avez des problèmes d'équilibre. Il est très facile de tomber, en particulier lorsque vous transportez un aspirateur.

Prenez les escaliers

Chaque fois que vous voyez un escalier, utilisez-les. S'il y a du temps (et vous êtes vraiment enthousiaste), redescendez et remontez-les. Si la flexibilité et l'équilibre ne sont pas un problème, prenez deux étapes à la fois. C'est un moyen facile d'obtenir une explosion d'intensité chaque jour.

Essayez une séance d'entraînement en montée

Marcher ou faire du vélo en montée signifie travailler plus fort contre la gravité - un défi supplémentaire pour vos muscles, votre cœur et vos poumons. S'attaquer à quelques pentes (commencer avec doux) une ou deux fois par semaine. Lorsque vous marchez vers le haut, penchez-vous légèrement vers l'avant pour engager vos puissants muscles fessiers. Marcher en descente peut être plus dur sur vos genoux, alors ralentissez votre rythme, gardez vos genoux légèrement pliés et faites des pas plus courts.

Démarrer la natation

L'eau est 800 fois plus dense que l'air, elle fournit donc une intensité instantanée. Dirigez-vous vers la piscine, pataugez dans l'eau à peu près à la poitrine et essayez ces mouvements:
Side coups de pied: Pliez votre genou droit puis, sans l'abaisser, expulsez-vous sur le côté, en vous penchant vers la gauche lorsque vous donnez un coup de pied. Abaissez votre jambe et répétez. Faites 15 à 25 répétitions, puis changez de jambe.
Hautes étapes: Marchez rapidement à travers la piscine, en levant les genoux aussi haut que possible pendant que vous marchez. Puis revenez en arrière. Course en zigzag Pomper les bras et les jambes et faire du jogging doucement ou courir en zigzag à travers la piscine et le dos. Pour de meilleurs résultats, gardez votre poitrine haute et essayez de ne pas vous pencher en avant.

Joue avec les enfants

Les enfants sont des haltérophiles naturels qui courent et courent, s'arrêtent pour reprendre leur souffle et en courent encore plus. Jouer au frisbee, faire voler un cerf-volant, botter un ballon de soccer ou jeter des fers à cheval. Vous augmenterez votre fréquence cardiaque et établirez des liens familiaux inestimables.

Marcher avec des amis

Planifiez quelques promenades par semaine avec quelqu'un qui est juste un peu plus en forme et plus rapide que vous. Vous allez au-delà de votre zone de confort et vous vous sentirez mieux, plus vite vous-même. Faire de l'exercice avec un ami fait voler le temps, et vous êtes plus susceptible de vous en tenir à la routine si vous le faites avec quelqu'un d'autre.

Pré-programme votre entraînement

Si vous utilisez un tapis de course ou un autre appareil d'exercice aérobique, choisissez le programme "intervalle" pour ajouter automatiquement des pentes, une résistance accrue et des rafales plus rapides à votre entraînement. Travailler progressivement et regarder votre force et votre endurance s'améliorer.

Augmentez votre intensité d'entraînement

Les sentiers pédestres, le sable doux et les champs herbeux vous obligent à utiliser plus de muscles et à brûler plus de calories que si vous alliez au même rythme sur la route. Ils sont souvent dans des endroits plus jolis, aussi - sortez des sentiers battus autant que possible. Mais assurez-vous, vous n'empiétez pas.

Choisir un nouveau sport

Résolvez de prendre un passe-temps actif cette année. Les passe-temps sportifs comme le tennis, le cyclisme et même le golf incluent de courtes poussées d'efforts. Et ils sont amusants, alors le temps passe vraiment vite.