10 Façons de s'entraîner quand vous n'avez absolument aucun temps
1. Marcher ou rouler
Transformez votre trajet en une séance d'entraînement! La marche et le vélo ne sont pas seulement des moyens pratiques et écologiques de se rendre au travail, à l'école ou dans les magasins.
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2. Essayez de sauter
En seulement deux minutes, sauter fera battre votre cœur. Une corde à sauter est également petite et assez légère pour se jeter dans n'importe quel sac, de sorte que vous pouvez l'emporter partout où vous allez.
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3. Stand plus
Que vous soyez au bureau ou sur le canapé, c'est une bonne idée de rompre de longues périodes de repos en vous levant et en vous promenant brièvement. Réduire la position excessive est tout aussi important que de faire de l'exercice.
4. Prenez les escaliers
Besoin d'aller de la réception au cinquième étage? Pensez à monter les escaliers et à redescendre. Faites-en une règle personnelle.
5. Planifier une réunion de marche
Vous avez une rencontre en tête-à-tête avec un collègue? Pourquoi ne pas profiter de l'occasion pour marcher et parler? En prime, marcher côte à côte peut être plus propice à un dialogue constructif plutôt que de s'asseoir les uns contre les autres comme des adversaires.
6. Tenez-vous debout ou parlez en discutant au téléphone
Pas besoin de s'asseoir au même endroit pendant que vous êtes au téléphone ou de participer à une téléconférence. Essayez de rester debout ou de faire les cent pas dans votre bureau pendant que vous discutez.
7. Danser en préparant le dîner
Allumez des airs et coupez un tapis en attendant la cloche du dîner. Vouloir bouger plus ? Continuez la fête tout en nettoyant la table et en lavant la vaisselle à la main.
8. Descendez du bus ou du métro un arrêt ou deux plus tôt
Descendez du bus ou du métro tôt pour vous faufiler dans ces marches supplémentaires. Chaque petit détail compte!
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9. Se garer plus loin
Pas besoin de profiter de toutes les commodités modernes. La prochaine fois que vous visiterez le centre commercial, le dentiste ou le cinéma, essayez de vous garer le plus loin possible pour une longue promenade.
10. Essayez un entraînement HIIT
Abréviation de "formation par intervalles à haute intensité", HIIT est une stratégie qui consiste à alterner de courtes périodes de exercice intense avec des périodes de récupération plus courtes et moins intenses. Cela pourrait prendre la forme de 30 à 40 secondes de burpees suivi de 15 à 20 secondes de marche sur place. Serrant dans une séance d'entraînement HITT rapide de 7 à 12 minutes sera grandement profite à ton esprit et à ton corps et vous aurez fini avant de le savoir.
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