10 Façons de se réveiller heureux
1. Laissez le soleil dans
Allez dormir avec vos stores ou rideaux à moitié ouverts. De cette façon, la lumière naturelle du soleil levant enverra un signal à votre cerveau pour ralentir sa production de mélatonine et augmenter sa production d'adrénaline, un signal qu'il est temps de se réveiller. Lorsque l'alarme se déclenche, vous serez déjà à moitié éveillé. Mieux encore: couchez-vous suffisamment tôt pour vous réveiller lorsque le soleil brille à travers votre fenêtre et vous donne encore les sept heures de fermeture recommandées. Si vous maintenez cette routine, il est probable que vous puissiez commencer à compter sur votre horloge biologique plutôt que sur un réveil.
2. Réglez votre alarme 15 minutes plus tôt
En réglant votre alarme tôt, vous n'avez pas à sauter du lit et à vous précipiter dans votre matinée. Vous pouvez commencer votre matinée en vous allongeant dans votre lit, en vous réveillant lentement. Il est tout aussi important de vous préparer mentalement que physiquement pour votre journée. Ces quelques minutes au lit, avant que quelqu'un d'autre ne soit debout, sont à vous.
3. Atteindre le ciel
Étirez chaque extrémité pendant 15 secondes. Essayez ceci avant même d'avoir ouvert les yeux. Soulevez votre bras et commencez par étirer chaque doigt, puis votre main, puis votre poignet, puis votre bras. Puis passez à l'autre bras. Ensuite, vos orteils, vos pieds, vos chevilles et vos jambes. Enfin, terminez par un étirement du cou et du dos qui vous propulsera hors du lit. Vous venez d'assouplir vos muscles et vos articulations et d'améliorer la circulation du sang dans votre corps, procurant une dose supplémentaire d'oxygène à tous vos tissus.
4. Réveillez-vous et dansez
Passez au moins 5 à 10 minutes chaque matin à écouter de la musique ou à rester assis dehors en train de réfléchir. Cela permet à la pensée créative qui a lieu durant la nuit de se gélifier et de se transformer en un plan d'action, vous basant sur la journée.
5. Ne soyez pas décisif
Pour des matins vraiment relaxants, réduisez le nombre de choix et de décisions à zéro. Allez-y de deux façons: D'abord, prenez vos décisions matinales la veille: quels vêtements porter, quel petit-déjeuner manger, quelle route prendre pour aller au travail, etc. Deuxièmement, ritualisez autant de votre matinée que possible. Vraiment, il n'est pas nécessaire de varier votre petit-déjeuner, horaire, ou rituel de salle de bains d'un matin à l'autre.
6. Réveillez-vous à l'odeur du café vraiment génial
Achetez le meilleur café que vous pouvez vous permettre - des haricots frais sont préférés - et mettez deux fois la quantité que vous avez utilisée dans votre cafetière, celle que vous avez achetée spécifiquement parce qu'elle a une alarme qui peut être réglée pour commencer le brassage. L'odeur forte du café fort vous tirera hors du lit comme un hameçon dans le dos de votre pyjama. De plus, si vous allez la route de la caféine, le matin est le meilleur moment pour cela.
La caféine est un stimulant du système nerveux central qui agit de plusieurs façons, comme d'autres médicaments stimulants tels que les amphétamines, en vous réveillant et en augmentant votre activité musculaire. Encore mieux: Une étude menée sur 18 hommes a montré que la caféine améliorait la lucidité, le bonheur et le calme, ainsi que la capacité des hommes à effectuer des tests d'attention, à traiter l'information et à résoudre les problèmes.
7. Brossez votre langue pour une minute
Il n'y a pas de meilleure façon de se débarrasser de la respiration du matin et de commencer la journée avec une fraîcheur et une propreté propres à la menthe. Après tout, plus de 300 types de bactéries s'installent dans votre bouche chaque nuit. Vous pensez qu'un coup de brosse rapide sur les dents va les vaincre tous?
8. Utilisez du vrai sucre ou buvez du jus d'orange
Lorsque les chercheurs de l'Université de Virginie ont testé les souvenirs de 60 à 80 ans en bonne santé, ils ont constaté que ceux qui avaient une petite quantité de sucre le matin avant le petit déjeuner avaient un meilleur souvenir mémoire ce jour-là. Nous parlons de petites quantités, cependant, environ une cuillère à café ou moins; alors posez ce beignet.
9. Vérifiez votre calendrier du matin
Accrochez un grand calendrier ou tableau blanc dans une position proéminente dans votre cuisine. Écrivez-y tout ce que vous avez besoin de savoir pour ce jour particulier, des activités des enfants à savoir si le gars vient au service de la fournaise pour savoir s'il est temps de payer les factures. Vérifiez-le attentivement pendant que vous sirotez cette première tasse de café ou de thé du matin; cela vous aidera à structurer votre journée dans votre esprit et à éviter les effets stressants de l'oubli de quelque chose d'important.
10. Partagez votre amour
Embrassez tous les gens que vous aimez dans votre maison (y compris le chien et le chat) avant de partir. Se rapprocher de ceux que vous aimez apaise le stress et vous donne un bon début de journée, tout en vous concentrant sur ce qui est vraiment important, dit la thérapeute Barbara Bartlein, L.C.S.W., auteur de Pourquoi je t'ai épousé? 12.5 Stratégies pour un mariage heureux.
