10 Façons de former votre cerveau
1. Utilisez-le ou perdez-le
C'est la règle d'or du cerveau. Le cerveau fonctionne comme un muscle en ce sens que plus vous l'utilisez, plus il devient puissant. Regarder beaucoup de TV non stimulante; avoir une routine d'emploi; cuisiner, nettoyer et magasiner de la même façon encore et encore - tout cela contribue à la perte de cerveaux. Apprendre de nouvelles choses, varier vos routines, avoir des discussions provocantes, partir en vacances aventureuses et jouer d'un instrument de musique, tout cela fait que votre cerveau fait de nouvelles connexions et fonctionne mieux.
2. Nourrissez votre cerveau de grains entiers
Si vous avez suivi une diète riche en protéines et faible en glucides et que vous avez trouvé votre mémoire en même temps, ce n'est probablement pas une coïncidence. Plus que tout autre organe, le cerveau repose sur le glucose comme carburant. Et le glucose provient des glucides. Une étude menée auprès de 22 personnes âgées de l'Université de Toronto a révélé que ceux dont le régime alimentaire contenait le plus grand pourcentage de calories sous forme de glucides obtenaient les meilleurs résultats aux tests de mémoire et de tâches. Assurez-vous que vous obtenez vos glucides à partir de fruits, de légumes et de grains entiers, pas de crème glacée, de bonbons et de gâteaux.
3. Passer le dessert ce soir
Et demain soir aussi. Cela pourrait vous aider à perdre quelques kilos, une bonne chose quand il s'agit de mémoire. C'est parce que les chercheurs suédois ont constaté que les femmes âgées diagnostiquées avec des problèmes de mémoire ont tendance à être en moyenne de 11 à 17 livres de surpoids par rapport aux femmes qui ont eu moins de trous de mémoire. D'autres études montrent que les femmes et les hommes en surpoids ont un risque plus élevé de développer la maladie d'Alzheimer.
4. Commuter la station de télévision à la radiodiffusion publique
La programmation de niveau supérieur à la télévision publique fera plus pour engager votre cerveau que n'importe quelle émission de téléréalité ou sitcom pourrait jamais. Comme nous l'avons dit, plus votre cerveau est engagé, plus vos fonctions cérébrales sont saines, y compris la mémoire.
5. Prenez un verre avec le dîner
Une étude portant sur 746 hommes et femmes a révélé que ceux qui buvaient une à six boissons alcoolisées (bière, vin ou spiritueux) par semaine étaient 54% moins susceptibles que les abstinents de développer une démence (y compris la maladie d'Alzheimer et la démence vasculaire) pendant six ans. Arrêtez avec un, cependant; la même étude a révélé que 14 verres ou plus par semaine augmentaient le risque de démence de 22%.
6. Être un rat de bibliothèque
Lire pendant une heure tous les jours. Mais oubliez les romans de Jackie Collins. Choisissez un sujet que vous connaissez très peu et lisez cinq livres sur ce sujet. Puis passez au sujet suivant. Votre cerveau absorbera les connaissances comme un rosier desséché, envoyant des fleurs sous la forme de neurones qui aident à maintenir une mémoire saine.
7. Écoutez de la musique au gymnase
Une étude portant sur 33 adultes subissant une réadaptation cardiaque a révélé que ceux qui écoutaient de la musique pendant qu'ils travaillaient amélioraient leurs résultats à l'aide d'un test de fluence verbale - un test qui mesure la masse cérébrale globale.
8. Découvrez une nouvelle terre
Passez une journée à explorer dans une ville inconnue. Le défi qui vient de suivre une carte, couplé avec la nouveauté que de nouveaux sites, sons et odeurs apportent, sert de réveil sain pour votre cerveau.
9. Faites une chose à la fois
Si vous essayez d'avoir une conversation téléphonique tout en vérifiant votre adresse e-mail, il y a de fortes chances que vous ne vous souveniez pas d'un mot dont vous avez parlé. Un nombre croissant de recherches révèle que notre tendance croissante au multitâche nuit réellement à notre cerveau.
10. Écoutez Up
Portez une plus grande attention la prochaine fois que quelqu'un vous dit son nom, ou quand vous jetez vos clés dans le panier sur le comptoir, ou lorsque vous garez votre voiture. Souvent, la raison pour laquelle nous ne pouvons pas nous souvenir des choses est que nous sommes en pilotage automatique quand nous les faisons (ou les entendons). Mais si vous vous arrêtez une seconde quand quelqu'un se présente et répète le nom à voix haute, ou arrêtez quand vous sortez de votre voiture au centre commercial et regardez-regardez vraiment l'endroit où vous êtes stationné, vous vous souviendrez ces choses mieux.
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