10 Façons de coller à votre entraînement

Trouver un niveau de remise en forme confortable

Vous n'avez pas besoin de continuer à intensifier votre programme une fois que vous avez atteint vos objectifs de conditionnement physique. La recherche montre que vous pouvez maintenir la condition physique avec moins d'activité que nécessaire pour devenir en forme. En fait, l'augmentation continue de votre temps d'entraînement augmente le risque de vous blesser.

Maintenir vos résultats

Vous ne pouvez pas stocker les avantages de l'exercice pour très longtemps. Manquer un jour ou deux ne fera pas de mal, mais sauter trop de séances d'entraînement successives vous ramènera là où vous avez commencé. Même les athlètes professionnels perdent une partie de leur forme s'ils ne font pas d'exercice pendant quelques semaines.

Gardez un réseau de soutien

Vous pouvez bénéficier de rester en contact avec d'autres exerciseurs. Vous pouvez être inspiré par ce que vous voyez les autres accomplir. Ou vous pouvez profiter du mentorat d'un conjoint, d'un enfant ou d'un ami.

Faites de l'exercice pratique

Si vous pouvez marcher rapidement une demi-heure pour aller au travail, vous n'avez pas besoin de prendre le temps pendant la journée pour un entraînement aérobique. Réfléchissez-y à deux fois avant de rejoindre un club de santé à des kilomètres de votre chemin. Si votre programme est centré sur les activités de plein air, ayez des alternatives à l'intérieur pour les jours où le temps est mauvais.

Donner la priorité à l'exercice dans votre emploi du temps

"Ne pas avoir le temps" d'exercer est une évasion. Une enquête montre que les sportifs et les non-sportifs ont le même temps de loisirs - environ 24 heures par semaine. Pendant les périodes de pointe, gagnez du temps en augmentant l'intensité des entraînements au lieu de les ignorer.

Accepter les revers temporaires

Puis reprenez votre régime dès que vous le pouvez. Une maladie, une blessure ou une crise personnelle interrompra inévitablement votre programme d'exercice. Si vous manquez quelques jours d'exercice, vous pouvez probablement recommencer au niveau où vous vous étiez arrêté. Avec une pause d'une semaine ou plus, vous devriez réévaluer votre condition physique et revenir très lentement à votre ancien niveau.

Faire d'autres changements en bonne santé

Les fumeurs et les personnes en surpoids sont les candidats les plus susceptibles d'arrêter de faire de l'exercice. Laisser l'exercice vous aider à arrêter de fumer et de manger malsain.

Envisager de faire concurrence

Participer à une course, à une compétition de natation, à un tournoi de golf ou à un match de tennis peut mettre l'accent sur votre programme de conditionnement physique.

Récompense toi

Se mettre en forme et rester en forme sont des réalisations. Offrez-vous périodiquement une soirée spéciale, de nouveaux vêtements ou un voyage.

Construisez votre activité lentement

Courir un mile ou prendre un cours d'aérobie de deux heures le premier jour n'améliorera pas votre condition physique. Si de tels excès ne vous blessent pas, ils vous rendront fatigués, douloureux et susceptibles d'abandonner. Commencez lentement et ajoutez plus d'activités et plus d'intensité un peu à la fois.