10 Façons d'arrêter de fumer
1. Dinde froide
Avantages: Aucune planification impliquée, gratuite.
Désavantages: Faible taux de réussite, pas pour tout le monde.
Comme le plat lui-même, aller dinde froide - arrêtant l'habitude sans aide - prend peu de préparation, mais ne plaît pas à tout le monde. Si vous êtes un gros fumeur ou si vous avez déjà essayé d'arrêter avant d'échouer, ce n'est peut-être pas pour vous.
La professeure agrégée Renee Bittoun, chef de l'unité de traitement de la nicotine au Brain and Mind Research Institute de Sydney, explique pourquoi même les personnes les plus déterminées à l'échec échouent quand elles se mettent à dinde froide: "La démission n'est pas seulement une question de volonté; il y a aussi la question de traiter les symptômes de sevrage. "
(Photo: Thinkstock)
2. Couper vers le bas
Avantages: Bon marché, expérience d'apprentissage utile.
Désavantages: N'améliore pas votre santé, succès limité.
Moins abrupte que la dinde froide, cette méthode vous permet de sevrer les cigarettes jusqu'à ce que vous cessiez complètement de fumer. Cette méthode convient aux fumeurs qui veulent arrêter plus progressivement. Soyez averti, cependant: vos bouffées finales peuvent également être les plus doux.
(Photo: Thinkstock)
3. Traitements complémentaires
Avantages: Peut être efficace lorsqu'il est combiné à du counseling.
Désavantages: Aucun avantage prouvé, peut être coûteux.
Si vous voulez quitter avec un zeste de bizarrerie, il existe un éventail de méthodes complémentaires disponibles, de l'acupuncture à l'hypnothérapie. Est-ce qu'ils travaillent? La science n'a pas encore prouvé son efficacité, mais elle ne diminuera certainement pas vos chances.
(Photo: Thinkstock)
4. Counseling
Avantages: Autonomisation à long terme; fournit un soutien psychologique.
Désavantages: Aucun.
La plupart des experts portent le drapeau du counselling comme l'un des meilleurs moyens d'arrêter de fumer. Vous obtiendrez de l'aide pour gérer votre retrait, élaborer un plan de match pour cesser de fumer et commencer à comprendre la nature de votre dépendance. Il est particulièrement efficace lorsqu'il est combiné avec des médicaments ou des thérapies de remplacement de la nicotine.
(Photo: Thinkstock)
5. Inhalateurs
Avantages: Signe visible de votre effort vous facilite à cesser de fumer.
Désavantages : Peut provoquer la tentation de fumer; certains se sentent gênés.
Les inhalateurs libèrent de la nicotine par la bouche pour éliminer les fringales. Vous n'aurez pas l'air particulièrement élégant, mais ça vaut le coup d'essayer si vous manquez la routine physique de fumer.
(Photo: Thinkstock)
6. Gomme
Avantages: Portable et un remède instantané.
Désavantages: Le goût peut être désagréable; peut coller aux prothèses dentaires.
La gomme stimule les fringales en vous donnant de petites doses de nicotine. La règle est de ne pas mâcher! Au lieu de cela, pétrir la gomme à l'intérieur de votre bouche et placer entre la dent et la joue de sorte que la nicotine est absorbée à travers la surface de la bouche.
(Photo: Thinkstock)
7. Pastilles de Nicotène
Avantages: Portable, discret et rapide.
Désavantages: Effets à courte durée de vie; Ne convient pas aux fortes fringales.
Les pastilles sont une option pratique. Ils viennent dans une variété de forces et sont un moyen discret de contrôler les envies avec un minimum d'effort. Mais alors qu'ils peuvent être une solution rapide, le soulagement offert est doux au mieux.
(Photo: Thinkstock)
8. Patches
Avantages: Pratique; simple; nécessite peu d'engagement dans le processus d'abandon.
Désavantages: Peut causer des perturbations du sommeil irritations cutanées possibles; pas sensible aux besoins changeants en nicotine.
Les correctifs peuvent vous aider à respecter votre décision de cesser de fumer, littéralement. Collés à votre corps, ils libèrent de la nicotine à travers la peau à un rythme lent et régulier. Portés tout au long de la journée et parfois la nuit, ils procurent à votre corps une dose continue de nicotine pour éviter les fringales.
(Photo: Thinkstock)
9. Varénicline (Champix)
Avantages: Efficace prouvé.
Désavantages: Non recommandé en conjonction avec les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN); Les effets secondaires possibles comprennent des nausées, des changements d'humeur et de comportement.
Champix bloque l'effet de la nicotine dans le corps, supprime le plaisir associé au tabagisme et élimine les fringales. Les essais cliniques ont montré qu'il était efficace, bien que vous devriez consulter votre médecin pour savoir si c'est bon pour vous. Cette méthode est uniquement disponible sur ordonnance.
(Photo: Thinkstock)
10. Bupropion (Zyban)
Avantages: Réduit les fringales.
Désavantages: Ne convient pas à tout le monde. Les effets secondaires comprennent l'insomnie, les troubles des sinus, la sécheresse de la bouche, la nausée, la constipation, la diarrhée, les douleurs articulaires, les cauchemars.
Une classe d'antidépresseur, Zyban travaille en diminuant l'envie physique de cigarettes, réduisant ainsi les symptômes de sevrage de la nicotine. Ce n'est pas recommandé pour les personnes atteintes d'épilepsie. Cette méthode est uniquement disponible sur ordonnance.
(Photo: Thinkstock)
