10 Façons de guérir les muscles endoloris
Traiter la douleur musculaire à apparition tardive
Tout le monde l'a fait à un moment ou à un autre: vous êtes allé au gymnase, vous avez retourné le jardin le premier jour au début du printemps ou avez eu une frénésie de nettoyage avant l'arrivée des parents. à peine vous tirer hors du lit. Alors que les chercheurs ne sont pas tout à fait sûr de ce qui cause, ils soupçonnent que c'est le résultat de larmes microscopiques dans les muscles, couplés avec l'inflammation qui suit une blessure.
Prenez votre douleur comme un signal pour ne pas en faire trop. est bon maintenant, mais en faire trop à nouveau pourrait vous rendre plus vulnérable aux tensions musculaires et autres blessures. Que vous veniez tout juste de terminer une activité intense ou que vous soyez déjà endolori, suivez ces conseils pour soulager la douleur causée par les douleurs musculaires et l'inflammation.
1. Donner aux muscles endoloris un massage de glace.
Congeler environ 5 centimètres d'eau dans un et décoller le haut de la tasse, exposant le bord de la glace, mais laissant le fond de la glace couverte. Tenez-vous à la partie inférieure de la tasse et frottez la glace exposée sur le muscle endolori. Toujours frotter dans la direction du muscle fonctionne donc vous étirez ainsi que masser le muscle. Si la douleur est inférieure à 48 heures, masser pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. La glace combat et engourdit aussi les terminaisons nerveuses, soulageant la douleur. (Note: La glace est peu utile à partir de 48 heures après la blessure - nous recommandons de passer ensuite à la chaleur.)
2. Traiter les muscles endoloris avec de l'ibuprofène
Prendre 400 à 600 milligrammes d'ibuprofène ou 225 milligrammes d'Aleve tout au long de la journée, en suivant les instructions de l'emballage, jusqu'à 2 jours après l'effort. Ces analgésiques.
3. Massage des muscles endoloris avec des huiles essentielles.
Ajouter 10 gouttes de lavande, de calendula, de romarin, d'eucalyptus, de gingembre ou d'huile essentielle de millepertuis à 1 once (25 millilitres) d'huile de massage et frotter doucement dans le muscle endolori. Les huiles améliorent les effets du massage sur la région douloureuse, éliminant les toxines et soulageant la douleur.
4. Appliquer une crème de sport sur les muscles endoloris.
Après le massage, frotter une crème de sport comme Ben Gay ou un produit naturel comme le baume du tigre dans la zone endolorie. Les crèmes de Thsee sont plus épaisses que les huiles que vous avez utilisées pour le massage; ils aident aussi avec la douleur et restent plus longtemps.
5. Utilisez un coussin chauffant pour soulager les muscles endoloris.
Si plus de 48 heures se sont écoulées depuis votre activité intense, appliquez un coussin chauffant sur la zone affectée pendant 20 minutes à la fois plusieurs fois par jour.
6. Essayez un remède naturel pour les muscles endoloris.
Le pour réduire la douleur musculaire est la bromélaïne. Des études ont montré que cette enzyme, dérivée des tiges d'ananas, réduit l'enflure et les ecchymoses. Prenez 500 milligrammes 2 ou 3 fois par jour.
7. Obtenez une prescription topique.
Demandez à votre médecin si une prescription de lotion kétoprofène vous convient. Cet anti-inflammatoire est généralement prescrit sous forme orale pour. Le mélanger dans une lotion ou une crème et l'appliquer directement sur le muscle endolori minimise la quantité qui pénètre dans votre circulation sanguine, réduisant la pression toxique sur votre foie. La crème doit être mélangée par une pharmacie de composition (une pharmacie qui crée des mélanges de médicaments) et commandée par votre médecin. La force de la crème devrait être de 10 pour cent.
8. Exercice.
Appelez-le les cheveux du chien qui vous a mordu. Des études montrent que cela peut soulager les douleurs musculaires, à condition de ne pas en faire trop. Essayez de vous concentrer sur les parties de votre corps qui ne sont pas aussi douloureuses. Ainsi, par exemple, si vos bras sont endoloris après la séance d'haltérophilie, promenez-vous.
9. Prenez un bain chaud.
Idéalement, passez 20 minutes dans un bain à remous ou un bain à remous. Si votre meilleure option est une baignoire, ajoutez 1/2 à 1 tasse (125 à 250 milligrammes) de sels d'Epsom ou de la Mer Morte, ainsi que 15 gouttes d'huiles essentielles de lavande, calendula, romarin, eucalyptus, gingembre ou millepertuis.
10. Prenez un remède homéopathique.
L'Arnica 30X est un médicament bien étudié pour sa capacité à réduire la douleur et l'inflammation. Suivez les instructions sur l'emballage, en prenant toutes les 15 à 30 minutes pour les 2 premières heures après l'effort, puis une fois par heure pour les 8 prochaines heures, puis 3 à 4 fois pendant les 24 heures suivantes.
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