10 Façons d'éviter les blues du dimanche soir
10 façons de reprendre votre week-end
Venez dimanche soir, beaucoup d'entre nous sont remplis d'effroi à la perspective d'une nouvelle semaine; en quelque sorte, notre répit de deux jours Cela ne semble jamais assez long. Ici, la psychologue montréalaise Julie Menard et la behavioriste neurocognitive belge Brigitte Durruty se penchent sur la façon dont nous pouvons avoir Lundi plus heureux .
1. Le dimanche, se concentrer sur le bien
Dans la soirée, prenez un long bain, partager un repas avec des proches ou téléphonez à un ami. Quoi que vous fassiez, assurez-vous que c'est agréable (dites non aux activités stressantes).
2. Mettre un terme à l'auto-jugement
Acceptez que vous êtes plus susceptible de passer un dimanche en pyjama que d'escalader le terrain de Killimanjaro. Détendez-vous et donnez-vous la permission de vous détendre. La vie est longue et pleine de reflux et de flux - vous pouvez escalader une montagne l'année prochaine .
3. Réduisez vos attentes
Vous voulez passer du temps avec des amis, faire assez d'exercice , soyez accompli professionnellement, gardez une maison impeccable et ayez une vie amoureuse passionnante - le tout dans une fenêtre de deux jours. Il est temps de vous demander s'il est vraiment possible de tout avoir. Pourquoi ne pas vous contenter d'une activité incontournable par week-end?
4. Déplacer, marcher, courir
L'activité physique est un excellent moyen de sortir d'un funk pendant les week-ends. Travailler pendant la journée aidera à abaisser votre anxiété, augmenter votre niveau d'énergie et vous faire réfléchir positivement le soir. Et il n'y a pas de raison ne pas travailler pendant l'hiver non plus!
5. Prenez des mini-pauses pour respirer
Chaque fois que vous inspirez et expirez avec attention, vous abaissez votre fréquence cardiaque et commencer à se détendre . Prévoir une minute pour respirer peut aussi secouer les toiles d'araignées de votre cerveau et vous aider à gagner en clarté, à soulager la frustration grandissante et à vous forcer à faire une pause avant de réagir à une situation.
6. Voir le verre à moitié plein
Entraînez-vous à être un penseur positif . Plutôt que de vous concentrer sur ce qui est en forme de poire, réfléchissez à vos succès. Par exemple, si vous avez développé une relation tendue avec un ami, souvenez-vous qu'il y a beaucoup de gens qui apprécient votre compagnie.
7. Traiter le jour de 24 heures
Sept ou huit heures sont consacrées au sommeil, un ou deux aux repas, un pour se préparer et un pour les corvées. Alors ne vous embêtez pas à planifier 36 heures d'activités quand il ne vous reste que 12 heures dans votre journée.
8. Commencer lundi sur une note élevée
Commencez votre semaine en parlant à vos collègues de quelque chose de génial que vous avez fait pendant le week-end et demandez à entendre aussi parler de leurs moments. Ça va vous aider à démarrer lundi sur une note élevée et construire votre réputation en tant que vivant et présence joyeuse dans le bureau .
9. Profitez de chaque jour de la semaine
Les gens heureux n'attendent pas samedi ou dimanche pour faire ce qu'ils préfèrent. Il est important de réservez du temps pour vous , peu importe le jour. Bonus: ça va enlever la pression de vos week-ends.
10. Posez les bonnes questions
Plutôt que de voir les bleus du dimanche soir comme votre ennemi, considérez-les comme un signe. Prenez du recul et demandez-vous ce que votre anxiété c'est tout. Avez-vous besoin de dormir plus, par exemple? Avez-vous surchargé votre semaine avec des engagements personnels et professionnels? Peut-être qu'il est temps de ralentir un peu les choses.
