10 Conseils pour une famille saine et active
1. Partez à la chasse au trésor
Emmenez vos enfants dans un parc local et établissez un parcours d'expédition sur une carte, en encerclant plusieurs «points de contrôle». Tournez-vous à chaque point de la carte et dirigez l'équipe vers chaque destination. (Photo: Thinkstock)
2. Organisez une fête sportive
Plutôt que de célébrer la fête d'anniversaire typique de l'épingle, tenez la fête d'anniversaire de votre enfant dans un endroit actif, comme une patinoire ou une patinoire, un centre d'étiquetage laser , une salle d'escalade murale ou un centre de jeux intérieur. Ou vous pouvez avoir votre propre "aucune raison particulière" partie. Les enfants ne penseront pas à ce qu'ils font comme exercice - mais c'est le cas.
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3. Plantez un jardin ensemble
Creuser des trous, planter des graines et tirer des mauvaises herbes pour renforcer la force du haut du corps. En prime, les recherches montrent que les enfants sont plus susceptibles de manger les légumes qu'ils cultivent, ce qui signifie que vos incursions dans le jardinage aideront votre enfant à suivre un régime alimentaire plus nutritif.
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4. Faites une randonnée
Au moins deux fois par mois, prenez un sac à dos, beaucoup d'eau (tout le monde devrait boire huit onces toutes les demi-heures), et un repas léger pour une randonnée pédestre
. Portez des bottes de randonnée sur les terrains rocheux ou des baskets pour des sentiers plus lisses et placez un écran solaire et un insectifuge. Pour rendre cela plus amusant pour les enfants, en faire quelque chose d'autre, comme la recherche d'un animal ou d'un oiseau particulier, grimper pour voir un lac ou un étang, ou voir combien de roches vous pouvez escalader sans toucher le sol. Les enfants aiment mieux faire de la randonnée lorsqu'ils ne réalisent pas qu'il s'agit de randonnées! (Photo: Thinkstock) 5. Danse pendant les pauses publicitaires
Faites en sorte que la règle de la famille soit que chaque fois que vous regardez la télévision, vous devez vous lever et
danser
pendant les publicités. Cela vaut pour tout le monde! Celui qui se fait prendre assis sur le canapé pendant une pause publicitaire doit effectuer sa corvée domestique la moins appréciée pendant une semaine. (Photo: Thinkstock) 6. Inscrivez-vous à une course
Consultez votre journal local pour obtenir une liste des événements de marche / course de 5 km et de 10 km dans votre région. Beaucoup de ces événements amassent également de l'argent pour la charité, ce qui peut inspirer vos enfants à s'entraîner pour l'événement. De plus, cela leur apprendra à quel point il est gratifiant de redonner.
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7. Promenez-vous dans le monde
Placez une carte du pays, de l'état ou du monde à un endroit bien en vue de votre maison. Travaillez avec vos enfants pour arriver à une destination de marche. Puis, en fonction de vos promenades familiales quotidiennes, tracez votre progression sur la carte en utilisant des punaises. Il y a environ 2 000 pas dans un mile, de sorte que vous pouvez tracer votre progression en utilisant un podomètre. Pour ajouter un incitatif, promettez-vous de prendre des vacances dans votre destination à pied une fois que vous aurez terminé le nombre d'étapes pour y arriver.
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8. Agir comme un enfant
Vous souvenez-vous du canard-oie-canard, de la marelle et du rouge-lumière-vert-lumière-un-deux-trois? Vous avez probablement pensé à ces jeux comme ça, des jeux. Mais ils exigent également le mouvement et comptent comme exercice. Enseignez-les à vos enfants et jouez avec eux. Comme vous riez, vous brûlerez des calories supplémentaires. N'oubliez pas Simon dit!
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9. Laissez-les jouer
Placez les petits enfants au sol au moins une fois par jour - et laissez-les ramper, se déplacer et faire du patin. Les enfants sont intrinsèquement actifs lorsqu'ils ont la possibilité de bouger. Pourtant, nous confinons souvent les enfants et empêchons l'exercice même dont ils ont besoin.
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10. Concevez votre jardin pour l'activité
Ce que vous mettez dans votre jardin aide à déterminer à quel point vos enfants sont en forme. S'ils le voient, ils joueront. Si ce n'est pas le cas, ils regarderont la télévision. Les enfants plus âgés aiment grimper sur des cordes ou des échelles et jouer dans des forts. Assurez-vous d'avoir un ensemble de balançoire, un accessoire de gicleurs pour votre boyau, un bac à sable, un chariot pour transporter des jouets et des poupées et de l'équipement sportif pour le basketball, le badminton, le soccer et d'autres jeux.(Photo: Thinkstock)
