10 éTapes pour déjouer la saison du rhume et de la grippe
Mangez sain
En suivant le Guide alimentaire canadien et en dégustant des portions de fruits saines, des légumes Les protéines maigres, les céréales et les produits laitiers peuvent aider votre système immunitaire à fonctionner de façon optimale. Dr Carol McConnery, consultante médicale au Service de santé publique de l'Outaouais à Gatineau, Québec, dit que les Canadiens devraient obtenir leur nutrition à partir d'aliments entiers plutôt que de suppléments. "Beaucoup de gens prennent du zinc, du magnésium, de l'échinacée ou de la vitamine C, mais les preuves scientifiques ne prouvent pas qu'ils préviennent le rhume", dit-elle.
Gardez les mains propres
Selon la clinique Mayo, virus du rhume et de la grippe peut vivre sur des poignées de porte, des boutons d'ascenseurs, des caddies et autres lieux publics à fort impact pendant une période allant de quelques minutes à 48 heures. Un seul contact, et ces virus robustes vous attirent. La meilleure façon d'éviter de tomber malade et d'arrêter la propagation de la maladie aux autres est de se laver les mains avec de l'eau chaude et du savon régulièrement. "Quatre-vingt pour cent de toutes les transmissions infectieuses sont entre les mains", explique Jason Tetro, un microbiologiste basé à Toronto et auteur du livre "The Germ Code" (Random House / Doubleday Canada). Tetro recommande de mousser et de se frotter les mains avec du savon pendant 15 secondes - le même laps de temps qu'il vous faudrait pour réciter "Happy Birthday" deux fois - pour éliminer et tuer tous les germes et virus cachés.
Utilisez des désinfectants à base d'alcool
Vous ne trouvez pas de toilettes pour vous laver les mains? Les désinfectants pour les mains à base d'alcool constituent votre meilleur plan de secours. "L'alcool est un antimicrobien connu et il perturbe la biologie du virus, de sorte qu'il ne peut pas vous infecter", explique Tetro. Choisissez un gel désinfectant ou une lingette contenant 62 à 70% d'éthanol et utilisez le produit en quantité suffisante pour garder vos mains humides pendant au moins 15 secondes. "Si vous pouvez couvrir vos mains et les rendre agréables et humides, il faudra 15 à 20 secondes pour sécher et c'est assez de temps pour tuer la majorité des virus du rhume et de la grippe", explique Tetro.
Reste loin
"Si quelqu'un est malade, évitez-le jusqu'à ce qu'il soit mieux", explique Tetro. C'est aussi une bonne idée de ne pas partager des articles tels que des verres à boire, des ustensiles de cuisine et des serviettes que le personne malade a utilisé, et d'éviter les poignées de main et les baisers jusqu'à ce que le rhume ou la grippe de la personne s'apaise.
Exercice
Si vous voulez éviter les reniflements, il est temps de mettre ces excuses d'exercice pour se reposer. "De nombreuses études démontrent que l'exercice aide à renforcer le système immunitaire et rend votre corps plus résistant", explique le Dr McConnery. Faites juste attention à trouver le bon équilibre d'exercice. Vous pourriez affaiblir votre système immunitaire si vous vous entraînez trop dur ou trop souvent. "Les gens qui s'entraînent et sont toujours fatigués peuvent tomber malades, alors trouvez un terrain d'entente où votre entraînement n'est pas excessif, mais juste assez", dit-elle.
Roulez votre manche
Chaque année, 20 000 Canadiens sont hospitalisés pour des complications liées à la grippe. Évitez les maux, les douleurs et une visite potentielle aux urgences en enroulant votre chemise. "Tout le monde de plus de 6 mois devrait se faire vacciner contre la grippe", explique le Dr McConnery. Il est également impératif que les enfants, les femmes enceintes, les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies chroniques comme le diabète, la suppression du système immunitaire ou les maladies cardiaques soient protégés par le vaccin antigrippal, car ils courent un plus grand risque de complications.
Les gens supposent souvent à tort que l'immunisation peut déclencher la maladie. "Le vaccin contre la grippe n'est pas un vaccin vivant, il ne peut donc pas vous donner la grippe", explique le Dr McConnery.
Les magasins Shoppers Drug Mart en Colombie-Britannique, en Alberta, en Ontario, au Nouveau-Brunswick et en Nouvelle-Écosse offrent des vaccins antigrippaux cet automne. Vérifiez avec votre Shoppers Drug Mart pharmacien pour les dates de disponibilité, et plus d'informations.
Utiliser des produits désinfectants
Avoir un membre de la famille malade dans votre ménage? Faire la guerre contre la propagation des virus du rhume ou de la grippe en utilisant des lingettes désinfectantes dans votre routine de nettoyage. "Idéalement, lorsque la personne infectée touche quelque chose dans la maison, elle doit être nettoyée. Essayez de le faire au moins une ou deux fois par jour", explique Tetro.
Obtenez une bonne obstruction
Voici une autre raison de se blottir sous votre couette. Une bonne nuit de sommeil aidera votre système immunitaire à se défendre contre les virus du rhume et de la grippe. "Les adultes devraient dormir entre 7 et 8 heures consécutives", explique le Dr McConnery.
Ne pas fumer
Les fumeurs sont plus susceptibles d'attraper un rhume que les non-fumeurs. "Les voies respiratoires des fumeurs sont déjà irritées, elles sont donc plus à risque non seulement d'attraper un rhume, mais aussi de développer des complications telles que la pneumonie bactérienne, l'amygdalite et les infections des sinus", explique le Dr McConnery. Si vous voulez réduire vos chances de vous sentir sous le temps, il est temps de donner un coup de pied à l'habitude de la cigarette.
Ne touchez pas
Lorsque la saison du rhume et de la grippe frappe, évitez de toucher vos yeux, votre nez et votre bouche - ce sont des points d'entrée faciles pour les virus. "Les gens ont tendance à toucher leur visage environ 15 fois par heure. Si vous n'utilisez pas de désinfectant pour les mains pour minimiser le virus, ou si vous ne vous lavez pas les mains pour éliminer complètement le virus, chaque fois que vous touchez votre nez, vos yeux ou votre bouche, vous vous exposez et vous risquez d'être infecté.", Dit Tetro.
