10 Boosters de concentration naturels
1. Mettez des limites sur le temps d'écran
Gardez une trace des heures passées sur l'ordinateur. Une étude suédoise a trouvé que le temps non restreint sur le Web - utilisation Internet pathologique (PIU) - est associé à l'augmentation des symptômes du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité, en particulier chez les hommes.
2. Ne sautez jamais le petit déjeuner
Des études montrent que les mangeurs de petit-déjeuner obtiennent de meilleurs résultats en termes de recherche visuelle, de précision et de temps de réaction. Un régime qui maintient vos niveaux stables tout au long de la journée est le meilleur pour la performance cognitive.
3. Essayez les suppléments de ginkgo
La recherche britannique contrôlée par placebo a trouvé une dose de 120 mg d'extrait de Ginkgo biloba standardisé sur des tâches nécessitant une attention particulière.
4. Ginseng
Une petite étude coréenne contrôlée contre placebo a trouvé que 4500 mg de ginseng rouge par jour pendant deux semaines ont amélioré les temps de réaction des participants et.
5. Augmentez votre consommation de vitamine B6
Assurez-vous d'avoir assez de B6. Une étude de l'Université Tufts a relié de faibles concentrations dans le sang à une diminution de l'attention et à la capacité de planifier.
6. Obtenez une bonne nuit de sommeil
Une nuit de privation de sommeil peut réduire la concentration sur un exercice de suivi visuel de plus de 40%. Cliquez ici pour des idées sur la façon d'obtenir un sommeil plus réparateur et rajeunissant!
7. Boire du café
Les composés (pas seulement la caféine) stimulent le système antioxydant inné du cerveau, améliorant la fonction cognitive et réduisant le déclin cognitif lié à l'âge.
8. Mangez du chocolat noir
Manger a été montré pour améliorer la fonction cognitive et augmenter la précision de conduite et réduire les collisions dans les études cliniques.
9. Méditer
Il a été démontré qu'un mois réduit le temps de réaction et augmente la capacité de concentration sans effort supplémentaire.
10. Sniff menthe poivrée
Aiguisez votre esprit avec un reniflement de menthe poivrée. Une étude randomisée du International Journal of Neuroscience de 144 adultes a trouvé que l'odeur de la menthe poivrée améliorait la mémoire, augmentait la vigilance et améliorait les temps de réaction.
