10 Remèdes maison pour le soulagement de l'anxiété naturelle

Essayez de boire trois tasses de thé à la camomille par jour lorsque vous vous sentez anxieux

Pourquoi: La camomille contient deux produits chimiques promouvoir la relaxation , l'apigénine et la lutéoline. Une étude du Centre Médical de l'Université de Pennsylvanie a montré que les patients souffrant de trouble anxieux généralisé qui prenaient des suppléments de camomille pendant huit semaines diminution des symptômes d'anxiété comparativement aux patients qui ont reçu un placebo.

Découvrez ces 5 choses suppléments * ne le feront pas * !

Essayez d'obtenir entre 1 et 3 grammes d'oméga-3 par jour

Pourquoi: Il y a des preuves que les acides gras omega-3 Peut soulager les symptômes d'anxiété et augmenter votre humeur en abaissant les niveaux de produits chimiques de stress tels que l'adrénaline et le cortisol dans le corps. Les poissons gras en conserve, tels que le thon et le saumon, les noix et les graines de lin, sont tous d'excellentes sources d'acides gras oméga-3. Une étude israélienne a révélé que les étudiants ayant reçu des suppléments d'huile de poisson avaient moins d'anxiété de test, mesurée par leurs habitudes alimentaires et de sommeil, les niveaux de cortisol et les états mentaux.

Respirez la lavande

Pourquoi: Une étude a révélé que les personnes ayant reçu massage à l'huile de lavande étaient plus optimistes et avaient moins d'anxiété que les personnes qui avaient un massage sans lavande. Un autre massage de la lavande trouvé peut même abaisser la pression systolique le nombre de pression artérielle supérieure qui est associée au stress.

Essayez de mettre quelques gouttes sur votre oreiller ou dans votre bain, ou ajoutez quelques gouttes à une tasse d'eau bouillante et inspirez pour un calme-moi-bas rapide. Vous pouvez même tamponner quelques gouttes directement sur votre peau, c'est l'une des rares huiles essentielles qui peuvent être appliquées directement.

L'odeur de la vanille a également été démontré pour soulager les symptômes de l'anxiété. Dans une étude réalisée au Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, les patients subissant une IRM qui respiraient de l'air parfumé à la vanille avaient 63% moins d'anxiété que ceux qui respiraient de l'air non parfumé.

Ajouter de la L-lysine à votre alimentation

Pourquoi: La L-lysine est un acide aminé et l'un des éléments constitutifs des messagers chimiques de votre cerveau appelés neurotransmetteurs. Des études ont montré que les personnes prenant des suppléments de L-lysine présentaient des symptômes d'anxiété des niveaux réduits d'hormones de stress . La L-lysine est généralement présente dans la viande, le poisson et les haricots, et est également vendue comme supplément oral.

Essayez de sortir à la lumière naturelle du soleil pendant 15 minutes par jour

Pourquoi: C'est la meilleure façon d'augmenter naturellement vos niveaux de vitamine D, qui peuvent diminuer les symptômes de la dépression et l'anxiété. ne vous débarrassera pas seulement du stress, mais vous permettra également de profiter des bienfaits de l'activité de plein air. Et le plus vert le mieux; une étude japonaise a révélé que les personnes qui marchaient dans une forêt pendant 20 minutes avaient des niveaux d'hormones de stress plus faibles après leur promenade que ceux qui faisaient une marche comparable dans une zone urbaine. Si vous êtes coincé dans une zone urbaine, cherchez des parcs ou des rues bordées d'arbres pour vous promener.

Des études montrent 21 minutes est tout ce qu'il faut pour l'exercice pour réduire de manière fiable les symptômes de l'anxiété

Pourquoi: L'exercice ne vous fera pas seulement se sentir mieux dans sa peau , mais va inonder votre corps d'endorphines de bien-être. Certains chercheurs croient même que l'augmentation de la chaleur de votre corps, résultat naturel de l'exercice, peut altérer les circuits neuronaux contrôlant la fonction cognitive et l'humeur, y compris ceux qui affectent la sérotonine neurotransmetteur. Les chercheurs croient que cette réponse peut booster votre humeur , augmente la relaxation et soulage l'anxiété.

Prenez un bain chaud avec des sels d'Epsom

Pourquoi: Un bain chaud apaisant est toujours calmant, et l'augmentation de la chaleur de votre corps peut aider à réguler l'humeur et l'anxiété. Pour ajouter des avantages, incorporer quelques sels d'Epsom. Le sulfate de magnésium dans les sels a été montré pour calmer l'anxiété et baisse de la pression artérielle . Vous pouvez également essayer d'ajouter des huiles essentielles de lavande ou de vanille à votre eau de bain, pour récolter les bienfaits de ces parfums apaisants.

Découper (ou réduire) la caféine

Pourquoi: Caféine booste votre énergie et peut vous rendre agité et anxieux. Si vous ne pouvez pas manger la dinde froide, essayez de la réduire d'une tasse par jour et de voir si vous remarquez une diminution de vos symptômes d'anxiété. Vous pouvez également essayer et plus d'avantages pour la santé, tels que thé vert . Soyez conscient des autres sources de caféine qui peuvent être dans votre alimentation, comme les boissons gazeuses, le chocolat, le thé et certains médicaments en vente libre.

Examinez votre régime alimentaire et surveillez:

• La caféine, l'alcool et les sucres ajoutés, qui ont tous été montrés pour augmenter l'anxiété.
• Des carences en magnésium, en vitamine B12 et en zinc ont été associées à des symptômes d'anxiété. Les végétaliens et les végétariens, en particulier, devraient surveiller leur apport en vitamine B12, car la vitamine ne se trouve que dans les produits d'origine animale.
• Des études lient un intestin malheureux avec un esprit malheureux, alors évitez de manger difficile à digérer les aliments comme les repas transformés, les aliments riches en graisses saturées et les aliments frits.
• Enfin, ne vous laissez pas avoir si faim que votre, ce qui peut conduire à un crise d'angoisse .

Mangez ces aliments pour aider à soulager l'anxiété:

• Myrtilles et les pêches contiennent des nutriments qui soulagent le stress et ont un effet calmant.
• Grains entiers sont riches en magnésium et en tryptophane, un acide aminé que votre corps convertit en sérotonine qui est connu pour calmer et améliorer votre humeur.
• L'avoine augmente également la production de sérotonine et est riche en fibres, ce qui aide à prévenir les pics de glycémie qui affectent l'humeur.
• Les avocats, les œufs, le lait et la viande sont tous bourrés de vitamines B qui peuvent aider à prévenir l'anxiété.
• Les aliments qui aident à réguler et abaisser le cortisol de l'hormone du stress comprennent, comme les oranges, les acides gras oméga-3 et les aliments riches en magnésium comme les épinards et autres légumes verts à feuilles sombres.
• Offrez-vous de temps en temps dans le chocolat noir, ce qui contribue également à réduire le cortisol.

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