10 Conseils de régime pour vous aider à dormir
Mangez des aliments riches en tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé que le corps utilise pour produire de la sérotonine, ce qui ralentit l'activité nerveuse et calme le cerveau. Manger des aliments riches en tryptophane, comme la dinde, le lait, le fromage, les arachides et les bananes, pourrait vous aider à dormir un peu plus vite.
Focus sur les grains entiers
Vise à faire trois de vos portions quotidiennes de glucides à grains entiers. Vous pouvez y parvenir en prenant un petit bol de céréales à grains entiers, une tranche de pain à grains entiers ou une demi-tasse de riz brun ou d'orge. Certains experts recommandent même de prendre une collation au coucher composée d'hydrates de carbone complexes, ce qui peut aider à prévenir l'hypoglycémie, ce qui pourrait contribuer à un mauvais sommeil.
Essayez le thé à la camomille
Parfois, tout ce qu'il faut pour s'endormir va se coucher avec la confiance que vous allez vous endormir. Une bonne tasse de thé chaud avant le coucher vous aidera probablement à bien vous éloigner.
Mangez des aliments riches en fer
Manger plus d'aliments riches en fer tels que la viande rouge, les crustacés, les palourdes, le tofu, les lentilles ou les haricots. Si les jambes agitées vous maintiennent éveillé, il est possible que vous ayez une forme d'anémie causée par une carence en fer; consultez un médecin pour être sûr. Lorsque vous mangez plus de viandes, mangez-le pour le déjeuner plutôt que le dîner parce que ses protéines pourraient contrecarrer la sérotonine induisant le sommeil.
Eau potable
Ou jus. Buvez n'importe quoi sauf du café, du chocolat chaud ou du thé dans les six à dix heures suivant le coucher. Des études montrent que la caféine contenue dans une tasse suffit à faire tourner suffisamment vos circuits pour réduire à la fois la durée et la profondeur de sommeil réparatrice. Il peut également vous réveiller pendant la nuit pour un voyage à la salle de bain.
Ayez votre vin avant le dîner
Malgré sa réputation, l'alcool siégé plus tard dans la nuit vous garde dans les étapes de sommeil plus légers et moins réparatrices dans lequel vous êtes susceptible de se réveiller si le chien se retourne dans son lit.
Prendre une multivitamine avec des minéraux
Les vitamines peuvent vous aider à bien dormir, surtout si vous en manquez. Plusieurs vitamines B sont importantes pour le fonctionnement du cerveau et pour réguler l'humeur et le sommeil. Soyez prudent de ne pas prendre plus que la quantité de fer dans une multivitamine à moins que prescrit par votre médecin car trop pourrait être nocif.
Envisager un supplément de magnésium
Ce minéral est impliqué dans la production de sérotonine induisant le sommeil. Si le sommeil est un problème, envisager d'essayer 100-300 milligrammes avant de se coucher.
Faire un déjeuner plus grand que le dîner
Les grands dîners prolongent la digestion et quand votre corps travaille à digérer, vous ne dormez pas si profondément. Mangez votre plus gros repas dans l'après-midi et prenez un souper léger quelques heures avant le coucher. Évitez les nourritures épicées et d'autres déclencheurs pour l'indigestion ou les brûlures d'estomac car les deux interféreront avec votre sommeil.
Pensez glucides à 18 heures
Si vous êtes généralement en bonne santé et que votre poids est en échec, une portion de glucides raffinés au dîner pourrait être ce dont vous avez besoin pour une meilleure nuit de sommeil. Rappelez-vous cependant, la plupart des régimes sains évitent les glucides simples tels que le riz blanc, les pâtes et le pain, alors n'allez pas à la mer.
