10 Aliments riches en calcium qui sont des graisses naturelles
La recherche montre que les personnes qui ne mangent pas assez de calcium ont un pourcentage plus élevé de graisse corporelle.
Ils se trouvent également moins en mesure de contrôler leur appétit. UNE régime riche en calcium peut avoir des avantages pour la santé tels que la pression artérielle plus basse, le cholestérol, et les niveaux de sucre dans le sang; c'est l'un des 13 aliments de notre livre, Le régime Digest . Voici 10 nouvelles façons d'obtenir les experts recommandés 100 mg suggèrent que vous avez besoin chaque jour.
graines de sésame
Niveau de calcium: 277 mg, 28% de la valeur quotidienne
Servir: 1 once, environ 160 calories
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Bok choy
Niveau de calcium: 158 mg, 16% de la valeur quotidienne
Portion: 1 tasse, environ 20 calories
Obtenez la recette pour Bébé Bok Choy et poulet .
Tahini
Niveau de calcium: 112 mg, 12% de la valeur quotidienne
Portion: 2 cuillères à soupe, environ 160 calories
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Fromage à la crème
Niveau de calcium: 98 mg, 10% de la valeur quotidienne
Servir: 1 once de fromage à la crème sans gras, environ 29 calories
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chou frisé
Niveau de calcium: 93 mg, 9% de la valeur quotidienne
Portion: 1 tasse, environ 36 calories
Obtenez la recette pour.
Amandes
Niveau de calcium: 75 mg, 8% de la valeur quotidienne
Portion: 1 once (22 amandes), environ 170 calories
Obtenez la recette pour.
brocoli
Niveau de calcium: 62 mg, 6% de la valeur quotidienne
Portion: 1 tasse, environ 55 calories
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épinard
Niveau de calcium: 60 mg, 6% de la valeur quotidienne
Portion: 2 tasses, environ 14 calories
Obtenez la recette pour Gnocchi aux épinards .
Cresson
Niveau de calcium: 40 mg, 4% de la valeur quotidienne
Portion: 1 tasse, environ 4 calories
En essayant ces superaliments ne garde pas seulement vos repas excitants, ils encouragent également un intestin sain.
Fromage Romano
Niveau de calcium: 298 mg, 30% de la valeur quotidienne
Portion: 1 once, environ 108 calories
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