Les 10 meilleurs repas à manger quand vous vous sentez le pire
1. Que manger lorsque vous avez mal à la tête
Mangez soupe de lentilles marocaines faites avec des épices comme le curcuma et la cannelle. "Ce repas ne contient pas de déclencheurs potentiels de maux de tête comme les produits laitiers, la viande salée, les noix et le chocolat. De plus, il ne nécessite pas de mâcher, ce qui peut aggraver un mal de tête", explique Cynthia Sass, RD, auteur de Slim vers le bas maintenant: Shed Pounds et Pouces avec des légumineuses - The New Superfood . La soupe fournit également une bonne dose de protéines, épices anti-inflammatoires et le magnésium, qui aide à détendre les vaisseaux sanguins pour soulager les maux de tête.
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2. Que manger lorsque vous avez une pression sinusale
Manger quelque chose épicé-la chaleur dans les piments peut aider à éclaircir les types de inflammation des sinus , selon le Centre de santé universitaire de l'Université de Cincinnati.
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3. Que manger lorsque vous avez mal à la gorge
Mangez de la soupe faite avec un bouillon chaud et mince (base de légumes ou de poulet), avec de l'ail, des herbes et des légumes; plus thé vert chaud avec du miel. Pour commencer, les deux liquides chauds aideront à drainer la congestion, explique Sass. "L'ail est anti-inflammatoire et immunitaire, les légumes fournissent des nutriments pour la guérison, et le miel a été montré pour aider à soulager la douleur d'un mal de gorge", ajoute-t-elle.
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4. Que manger lorsque vous avez des nausées
Mangez des bananes, du riz brun cuit à la vapeur, de la compote de pommes et du thé au gingembre, suggère Sass. Chacun de ces aliments est facile à retenir et tend à apaiser la système digestif . Optez pour des sachets de thé avec du vrai gingembre dedans (comme le Yogi Ginger ou le Tazo Green Ginger), ou mieux encore, trempez une partie de l'herbe fraîche dans l'eau chaude. Une université de Rochester a découvert qu'un quart de cuillère à café de gingembre réduisait de 40% la nausée chez les patients atteints de chimiothérapie.
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5. Que manger quand vous avez de la fatigue
Il n'y a pas de remède unique pour celui-ci, car la solution dépend en grande partie de la cause de la fatigue. Votre meilleur pari? Une salade verdoyante garnie de légumes hachés et de saumon grillé pour donner un coup de fouet aux vitamines, minéraux et oméga 3 , ce qui à son tour augmentera votre énergie. Assurez-vous de vous hydrater, car la déshydratation seule est suffisante pour ralentir votre énergie, explique Emily Littlefield, nutritionniste et coach santé, fondatrice d'Emily's Powerfoods Living. Si la fatigue vient d'un manque de sommeil , évitez la caféine. "Cela peut sembler contre-intuitif, mais le pansement temporaire du café ou une boisson énergisante ne procurera qu'un faux sentiment d'énergie, habituellement suivi d'une fatigue encore plus intense, puis de troubles du sommeil, qui perpétue le cycle", explique Sass.
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6. Que boire quand vous avez des crampes menstruelles
Buvez un pot de thé au gingembre chaud avec un peu de miel et de citron. "La racine de gingembre est apaisante et calmante et a été utilisée pour soigner la douleur de l'estomac pendant des siècles", explique Littlefield. A dans le Journal de médecine alternative et complémentaire trouvé que le gingembre était tout aussi efficace pour soulager la douleur des crampes menstruelles que l'ibuprofène (whoa!). De plus, une bonne hydratation peut aider à réduire la tension dans certains muscles qui contribuent aux crampes menstruelles.
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7. Que manger quand vous avez la constipation
Manger farine d'avoine garni de fruits riches en fibres et une tasse d'eau chaude avec du citron. Le but ici est de faire bouger vos selles. "La fibre de l'avoine et des fruits aide à ramollir les selles", explique Sass. "La boisson aidera à stimuler vos muscles digestifs à se contracter et à déplacer les déchets à travers."
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8. Que boire quand vous avez la diarrhée
Buvez une boisson pour sportifs ou Pedialyte, pour commencer, suggère Sass. "L'objectif principal est de remplacer les liquides et les électrolytes pendant que la diarrhée est active", dit-elle. Une fois qu'il s'arrête, continuez à vous réhydrater, mais commencez à manger des aliments faciles à digérer, comme les bananes et le riz brun. Si vous mangez votre nourriture habituelle, elle peut sur-stimuler les muscles digestifs ou déclencher une inflammation ou une irritation indésirable, ajoute-t-elle.
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9. Que manger lorsque vous avez du brouillard cérébral
Manger deux oeufs n'importe quel style; une gaufre à grains entiers et à faible teneur en sucre (comme les Vans); et une tasse de café noir . D'innombrables études ont montré que la caféine améliore à la fois la vigilance et l'attention. Entre les œufs et la gaufre, vous obtiendrez un équilibre parfait entre les matières grasses, les protéines et les glucides sains pour éviter les creux de sucre dans le sang qui vous brouillent.
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10. Que boire quand vous avez du stress
Boire: un combo de tisane à la camomille et à la menthe. Recharge indéfiniment jusqu'à ce que vous sentiez la boisson chaude calmer votre système nerveux, suggère Littlefield. Évitez tout ce qui est riche en gras trans ou en sucre, qui dans le journal Psychoneuroendocrinologie trouvé peut exacerber d'autres problèmes de santé qui accompagnent le stress, tels que les dommages oxydatifs et l'accumulation de graisse abdominale, ce qui peut vous faire sentir encore pire que vous le faites déjà.
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Publié initialement en tant que Les 10 meilleurs repas à manger quand vous vous sentez le pire sur ReadersDigest.com .
