10 Mauvaises habitudes de santé vous pouvez casser

1. Manger trop vite

Pourquoi c'est dangereux : Un régime équilibré de double cheeseburgers et de frites arrosées d'une boisson gazeuse surdimensionnée entraîne souvent une augmentation de la taille et d'autres problèmes de santé connexes, comme les maladies cardiaques et le diabète. . Les graisses trans, souvent présentes dans les aliments de préparation rapide, soulèvent un «mauvais» cholestérol et des graisses sanguines qui contribuent au durcissement des artères et provoquent une inflammation qui contribue à l'accumulation de plaque adipeuse dans les parois artérielles. Pourquoi Vous devriez arrêter

: Les avantages pour la santé de passer à une alimentation saine sont immédiats et substantiels. Faire un changement de style de vie permanent n'est pas facile. La restauration rapide est super pratique, étonnamment peu coûteuse, et grâce à tous ses gras, sel et sucre, indéniablement savoureux. Manger sainement prend plus de temps et de réflexion, mais ça vaut le coup. En plus de perdre du poids, d'amincir votre tour de taille et de vous protéger des maladies cardiaques et du diabète, vous économiserez de l'argent si vous préparez vos propres repas au lieu de manger au restaurant. Comment inverser l'habitude:

Se sevrer lentement: Réduisez un peu par semaine et achetez un peu moins chaque fois que vous allez

1. Passez à
2. options de menu plus saines : Remplacez la boisson gazeuse par du café ou de l'eau, des hamburgers avec du poulet grillé et des frites avec une salade . Fin des visites impulsives: Évitez d'entrer dans une articulation de la restauration rapide juste parce que vous avez marché ou conduit par une, surtout si vous n'avez pas faim ou si ce n'est pas l'heure des repas. un repas rapide? Vous pouvez généralement trouver des repas préparés sains à votre épicerie locale.
3. Essayez un sandwicherie local: Marchez dans l'une et commandez une dinde sur du blé entier avec une salade sur le côté
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5. 2. Être une patate

Pourquoi c'est dangereux

: Plus vous regardez la télévision, moins vous faites d'activité physique, ce qui augmente vos chances d'être en surpoids et de développer le diabète de type 2. Une étude à grande échelle menée auprès de plus de 9 000 personnes a révélé que ceux qui regardaient plus de deux heures de télévision par jour mangeaient davantage, tout en buvant plus de boissons gazeuses sucrées et de grignotines riches en matières grasses et en calories que ceux qui regardaient moins. Si la télévision remplace le temps que vous consacriez à un vieux passe-temps, à rendre visite à vos amis ou à exercer votre esprit, elle peut également accélérer la perte de mémoire.

Pourquoi arrêter : Grâce à une balance TV / activité saine, vous pouvez brûler plus de calories, devenir plus en forme et réduire rapidement vos chances de souffrir de problèmes de santé connexes. Vous aurez un corps plus en forme et plus de temps pour dormir, plus d'énergie, une meilleure humeur, un esprit plus vif et plus de liens sociaux, ce qui peut même vous aider à augmenter votre confiance en soi.

Comment inverser l'habitude: Suivre la règle des 2/30: Cela ne signifie pas plus de 2 heures de télévision par jour et au moins 30 minutes d'exercice.

Ne pas surfer sur la chaîne: Allumez uniquement le téléviseur lorsque vous avez quelque chose à regarder . Sortez au lieu de faire des recherches inconscientes.

1. Faites de l'exercice pendant que vous regardez
2. :
3. Marchez, faites des redressements assis ou faites glisser votre tapis roulant dans la salle de télévision. Nettoyez pendant les publicités: Évitez les aliments publicités en vider les poubelles, passer l'aspirateur dans une pièce ou faire une lessive. Il peut ajouter jusqu'à 20 minutes de temps de corvée de calories tous les jours. Résolvez de quitter la maison plus souvent: voyez plus d'amis, faites des choses plus intéressantes et stimulez votre esprit tous les jours.
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5. 3. Snacking même quand vous êtes plein

Pourquoi c'est dangereux

: Perdre le contact avec la faim

naturelle de votre corps et les signaux de satisfaction peuvent mener à une suralimentation chronique et à des kilos superflus. Si vous mangez de la malbouffe, vous inonder votre corps d'ingrédients malsains. Pourquoi arrêter : Avec détermination, n'importe qui peut corriger ses mauvaises habitudes alimentaires et adopter un poids plus sain et plus naturel. En portant attention à vos signaux de faim et en passant à des collations santé, vous pouvez stimuler la nutrition, contrôler les fringales, perdre du poids et éviter les chutes d'énergie. Votre poids tombera à un niveau plus sain et vous remplacerez les gras trans et saturés malsains, le sucre, les hydrates de carbone raffinés et le sodium supplémentaire avec le prix plus nutritif. Comment inverser l'habitude:

Rétablissez-vous de la faim: Attendez de manger jusqu'à ce que votre corps ait physiquement envie de nourriture Arrêtez de manger avant d'être bourré: Terminez quand vous vous sentez juste un peu plein, vous mangerez

Mangez pour la bonne raison: Parce que vous avez faim - pas parce que vous êtes stressé, ennuyé, en colère ou triste.

1. Arrêtez de manger sans manger: Si le grignotage est une vieille, mauvaise habitude, bannissez
2. Remplacez la malbouffe par de la vraie nourriture: Une fois que vous avez nettoyé votre garde-manger, approvisionnez votre cuisine avec des fruits, des légumes, des noix et des produits à grains entiers faibles en gras.
3. (
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5. )

4. Fumer Pourquoi c'est dangereux : En matière de santé, aucune habitude populaire sur Terre n'est aussi nuisible. Il cause directement 30% des décès dus à des maladies cardiaques, 30% des décès dus au cancer et 80 à 90% de tous les cancers du poumon, sans parler du risque accru de cancer de la bouche, de la gorge et de la vessie. Cette mauvaise habitude augmente également astronomiquement vos chances de crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, et l'hypertension artérielle, en plus de possibles problèmes respiratoires déclencheurs ou aggravants comme la bronchite et les crises d'asthme.

Pourquoi vous devriez arrêter

: Les avantages pour la santé sont presque immédiat, parce que vos poumons et votre système cardiovasculaire commencent à se réparer dans les minutes qui suivent votre dernière cigarette .

Dans un mois, vos poumons fonctionneront mieux et vous toussez moins, vous vous sentez plus énergique et avez moins d'essoufflement . Cesser de fumer réduit considérablement la menace de cancer ou de maladie cardiaque, améliore votre sens du goût et de l'odorat, et vous donne une meilleure endurance. Vous récolterez également des récompenses stimulant la confiance comme une haleine plus fraîche, une peau plus jeune et une fin à l'odeur désagréable du tabac sur vos vêtements. Comment inverser l'habitude: Traitez-la comme une dépendance, pas une habitude: Avant de vous arrêter, préparez-vous à la route difficile qui vous attend. Préparez une stratégie, une équipe de soutien et un plan B si vos premières méthodes échouent. Informez votre médecin d'un médicament antitabac

Obtenez de l'aide: enrôlez vos amis et votre famille. Les conseillers, les lignes d'assistance téléphonique et les groupes de soutien peuvent aussi vous aider.

1. Faites le bon choix: prévoyez d'arrêter pendant une période de calme, pas pendant les vacances ou lorsque vous êtes stressé.
2. Essayez la «nicotine décoloration»: Utilisez un timbre ou une gomme à la nicotine pour vous aider à vous habituer progressivement à la vie sans cigarettes ni nicotine.
3. Rappelez-vous qu'un lapsus n'est pas un échec: utilisez des dérapages pour découvrir votre obstacle personnel à l'abandon et créez un plan de traitement
4. (Photo: Thinkstock) 5. Dépasser votre chemin dans la dette
5. Pourquoi c'est dangereux

:

Les soucis financiers

peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. Dans un sondage téléphonique de l'Université Rutgers, les répondants ont déclaré que le stress financier contribuait à l'hypertension artérielle, la dépression, l'insomnie, les maux de tête, les troubles digestifs, les ulcères, le tabagisme excessif et la perte de poids. : Vous reprendrez possession de vos finances. C'est difficile, mais se sortir de la dette, c'est comme perdre du poids. Cela prend du temps, peut être dur pour votre ego et votre style de vie, vous devez être constamment vigilant, et il est facile de revenir à de vieilles habitudes. Mais pour ceux qui réussissent, et beaucoup de gens le font, les résultats sont stupéfiants. Vous vous sentirez plus en contrôle de votre vie avec moins de stress et moins de soucis. Trouver des moyens de réduire vos dépenses et de vous concentrer sur les joies simples de la vie contribuera également à améliorer vos relations. Comment inverser l'habitude: Renseignez-vous sur les règles et les méthodes de base du financement personnel -pour les cartes de crédit, les hypothèques, la budgétisation et l'investissement.

Geler vos cartes de crédit: Littéralement. Mettez-les dans une tasse, ajoutez de l'eau et reléguez-les à l'arrière de votre congélateur afin de ne plus les utiliser. Créez un budget: combien d'argent arrive chaque mois? Combien dépensez-vous pour l'essentiel, et combien frivole? Gardez une trace, et découvrez ce que vous devez réduire.

Payer au moins le minimum mensuel sur vos factures: Priorité de payer plus sur la carte de crédit d'intérêt le plus élevé. Une fois que vous l'avez payé, passez au pire prochain.

1. Automatisez les bonnes habitudes mensuelles: utilisez les services bancaires en ligne pour transférer certains de vos chèques de paie dans un compte d'épargne et réglez automatiquement vos factures.
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3. 6. Boire trop
4. Pourquoi c'est dangereux
5. : Si vous buvez trop régulièrement, l'alcool peut être un poison. Les femmes qui consomment régulièrement deux verres ou plus par jour et les hommes qui en descendent régulièrement trois courent un risque plus élevé de lésions hépatiques, de divers cancers, y compris ceux du foie et de la bouche,

et

dépression. Les femmes, qui sont plus sensibles à l'alcool, peuvent aussi développer des maladies cardiaques, des os fragiles et même des pertes de mémoire. Pourquoi arrêter : peu de temps après avoir diminué ou diminué, votre digestion s'améliorera et vous perdrez dormir plus profondément. Votre taux de sucre sanguin sera plus faible et plus stable, votre tension artérielle pourrait baisser vers une plage plus saine, et même votre cerveau rebondira. Vous aurez un foie et un système cardiovasculaire plus sains. Puisque vous limitez votre consommation d'alcool, vous réduirez également le risque d'être impliqué dans un accident de voiture. En plus de vous sentir plus énergique, vous aurez probablement de meilleures relations avec votre famille et vos amis si la consommation d'alcool a causé des problèmes dans le passé. Comment inverser l'habitude: Respectez les limites saines: deux ou moins boissons par jour pour les hommes, une pour les femmes.

Réserver de l'alcool pour les repas: Vous êtes plus susceptible de boire votre boisson lentement de cette façon. Buvez de la saveur, pas se saouler: En tant qu'adulte, vous ne devriez pas t boire pour échapper. Trouver un mécanisme d'adaptation plus sain

Vous ne pouvez pas arrêter? Reconnaissez la dépendance: Parlez avec votre médecin et contactez un groupe de soutien comme les AA

1. Faites un dépistage sérieux de la densité osseuse et des cancers: Vérifiez auprès de votre médecin si vous devriez être dépisté plus souvent
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3. 7. Se sentir stressé
4. Pourquoi c'est dangereux
5. : Un mode de vie malheureux libère une cascade de

hormones de stress qui augmentent votre tension artérielle et votre glycémie, réduisent votre immunité, ralentissent votre digestion et vous font sentir carrément. La nature voulait que le stress soit une réponse de courte durée à une menace, mais la vie moderne peut entraîner un stress chronique et avoir des répercussions profondes sur votre santé, comme un risque accru d'embonpoint et de suralimentation. , nourritures sucrées.

Pourquoi vous devriez arrêter

: Il a été prouvé que les techniques de réduction du stress abaissent la glycémie, améliorent l'immunité, réduisent la dépression, soulagent les douleurs chroniques, abaissent la glycémie et, éventuellement, protègent ton coeur aussi. Un sens retrouvé de joie et de contrôle vaut son pesant d'or, et les bienfaits physiques pour la santé seront également substantiels. Comment inverser l'habitude: Apprenez à cesser de vous stresser si facilement: Comment réagissez-vous aux déclencheurs? détermine votre niveau de stress. La prochaine fois que vous ressentez une situation émergente, travaillez dur pour la gérer et rester cool. Apprenez un processus formel de soulagement du stress: parmi les plus éprouvés, on trouve le yoga, la méditation et la respiration profonde

Redécouvrir l'optimisme: le pessimisme comportement appris. Retrouver votre sens de l'espérance peut contribuer grandement à étouffer le stress et à retrouver un sentiment de bonheur. Profitez d'un passe-temps relaxant: Calmez-vous en vous immergeant complètement pendant votre temps libre.

Redécouvrez vos bêtises: L'adulte réside un jeune enfant. Vous êtes plus âgé, mais votre esprit n'a pas besoin d'être. Arrêtez de supprimer votre sens de l'amusement et de la bêtise et n'oubliez pas de vous amuser.

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2. 8. Obtenir un coup de soleil tous les été
3. Pourquoi c'est dangereux
4. : Si vous aimez bronzer ou faites un effort pour maintenir un bronzage en bronze doré, vous avez involontairement contribué au vieillissement de votre
5. peau

. Le bain de soleil détruit les fibres élastiques qui maintiennent la peau ferme et lisse, conduisant à des rides antérieures, des taches, des taches de rousseur et des décolorations. Plus important encore, les coups de soleil contribuent de manière significative aux cancers de la peau. Si vous avez ajouté des voyages au salon de bronzage, c'est encore pire.

Pourquoi vous devriez arrêter

: L'exposition au soleil, surtout si votre quête du bronzage parfait vous a laissé brûlé par le soleil, endommage la peau de manière jamais réparé ou inversé. Éviter les brûlures supplémentaires peut au moins vous aider à prévenir d'autres dommages. Protéger votre peau permet également d'obtenir une peau plus douce et plus souple avec moins de rides et moins de décoloration. Comment inverser l'habitude: Programmez un examen cutané annuel par un dermatologue: Votre médecin examinera votre peau à la recherche de tout changement inhabituel et prélever un petit échantillon pour déterminer la nature de la croissance. Rester en sécurité au soleil : Portez un écran solaire avec un FPS élevé, tenez-vous à l'ombre, portez un chapeau, des lunettes de soleil, des manches longues et des pantalons pendant les heures de pointe.

Obtenez votre éclat avec un autobronzant plutôt qu'avec le soleil: Connaissez un signe de danger quand vous le voyez: Tout ce qui ne vous semble pas normal sur votre peau mérite d'être vérifié par un médecin.

Siroter du thé vert: il y a des preuves que le vert le thé peut protéger vos cellules contre les dommages causés par le soleil.

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2. 9. Sauter le petit-déjeuner
3. Pourquoi c'est dangereux
4. : Sauter le premier repas de la journée peut avoir de sérieuses conséquences sur votre poids, votre niveau d'énergie et même votre glycémie. Croquer un morceau de pain grillé du matin ou croquer un bol de flocons de son signale à votre métabolisme qu'il est temps de donner un coup de fouet aux choses. Le fait de sauter le carburant maintient votre métabolisme à bas régime, ce qui peut mener à un gain de poids et à la paresse. Vous créerez également un modèle alimentaire affamé, maintenant indulgent, ce qui explique pourquoi les capitaines de petit-déjeuner ont tendance à trop manger plus tard dans la journée.
5. Pourquoi arrêter

: Commencer un

petit-déjeuner

la routine est facile. Au moment où vous le faites, vous faites un grand pas en avant vers la résolution des problèmes causés par le petit-déjeuner causé, y compris l'excès de poids et les sautes de sucre dans le sang malsain. Manger le petit déjeuner se traduira par une glycémie plus stable, ce qui signifie moins de fringales et de la faim plus tard dans la journée. Parce que vous rechargez votre corps tôt dans la journée, vous aurez également plus d'énergie le matin. Vous pouvez constater que vous commencez aussi à contrôler votre poids plus facilement. Comment inverser l'habitude:

Travaillez avec votre corps: Vous n'avez pas faim la première fois de la journée? Attendez une heure ou deux jusqu'à ce que vous soyez prêt à manger. Mangez les aliments que vous aimez: Pas besoin de commencer la journée avec de la nourriture pour le petit-déjeuner. Prends un sandwich, un bol de soupe ou les restes de la nuit dernière, quel que soit ton plaisir. Pas le temps? Préparez un sandwich au petit déjeuner: Apportez un morceau de fruit et peut-être du lait dans une tasse de café. Prenez un smoothie: Faites tourner le yogourt faible en gras, les baies congelées, une demi banane, un petit jus d'orange et du miel. un mixeur. C'est le meilleur petit-déjeuner sain à emporter.

Préparez-vous à l'avance: Préparez le petit-déjeuner la veille, pour le manger à la table de la cuisine en 10 minutes ou moins.

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2. 10. Abus des analgésiques et des sédatifs
3. Pourquoi c'est dangereux
4. : Lorsqu'ils ne sont pas pris correctement, l'usage habituel à long terme peut causer plus de problèmes qu'il n'en résout. L'utilisation de médicaments comme l'ibuprofène ou l'aspirine pour l'arthrite ou la douleur musculaire peut, au fil du temps, augmenter votre risque d'ulcères, de saignements gastro-intestinaux, d'hypertension artérielle et de crises cardiaques. Les médicaments calmants et les pilules
5. qui dorment

peuvent vous rendre confus et vous faire trébucher et tomber si vous les prenez à des doses plus élevées que celles prescrites. Puisqu'ils vous font vous sentir bien, vous pouvez continuer à les prendre, en les transformant en habitude ou en dépendance avant que vous ne le sachiez.

Pourquoi arrêter

: de nouvelles stratégies de soulagement de la douleur peuvent soulager les muscles, les articulations et des maux de tête avec moins de pilules et d'effets secondaires. Donner un coup de pied à la pilule sédative et à la pilule de prescription est possible avec engagement et soutien, et une fois que la prise de la pilule a cessé, votre corps se remettra rapidement de ses effets. Vous allez dépenser moins d'argent pour les médicaments. Vous pouvez réduire votre risque de problèmes cardiaques et d'hypertension artérielle, ainsi que les ulcères gastro-intestinaux et les saignements. Vous serez également plus alerte et aurez la satisfaction de savoir que vous avez battu une dépendance à la drogue. Comment inverser l'habitude: Passer à l'acétaminophène pour la douleur chronique: il ne provoque pas d'irritation de l'estomac, et N'augmente pas la tension artérielle comme l'aspirine et l'ibuprofène. Enregistrer l'ibupofène pour les poussées de douleur sévère à court terme. Il est généralement sans danger jusqu'à 10 jours, mais pas plus. Consultez d'autres stratégies de soulagement de la douleur: la perte de poids, l'exercice, le soulagement du stress et l'évitement des déclencheurs peuvent aider.

Ne prenez pas de médicaments pendant plus de quatre mois: défiez vos médecins lorsqu'ils veulent vous faire mal. ou des somnifères à long terme si vous pensez que vous serez susceptible de développer une dépendance, en particulier si les médicaments fonctionnent bien. Surveillez les signes cachés: Les indices indiquant que vous prenez trop de tranquillisant comprennent la perte de mémoire, l'excès de somnolence,

Obtenez de l'aide si vous ne pouvez pas vous arrêter: Il n'y a pas de honte à demander de l'aide aux membres de votre famille, à vos amis ou à votre médecin.

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