10 Conseils de gestion de la colère
Sachez qu'une colère mal gérée peut nuire à votre santé, votre travail et vos relations. Voici dix conseils utiles pour vous aider à contrôler vos émotions.
1. Exercice
Selon Sarah Edelman, psychologue et auteure de Change Your Thinking, l'effort physique peut aider à contrer une colère brève et de courte durée.
2. Ecrire une lettre
Explique ta colère avec des mots - tu n'as pas à l'envoyer.
3. Refroidir
"Dans une phase aiguë de colère, c'est une bonne idée de ne pas confronter la personne immédiatement", explique Edelman. Au lieu de cela, prenez le temps de vous permettre de vous calmer et de penser de façon plus rationnelle.
4. Ne lancez pas de colère
"C'est un mythe populaire que l'évacuation de la colère est toujours la meilleure stratégie", dit
Edelman. "La ventilation peut causer plus de problèmes qu'elle n'en résout. Cela peut nuire aux bonnes relations et ce n'est pas un bon modèle pour les enfants.
5. Communiquer
Ralentissez et réfléchissez à ce que vous voulez dire. Expliquez que vous êtes en colère contre quelque chose plutôt que d'agir agressivement. Écoutez attentivement l'autre personne avant de répondre.
6. Utilisez l'humour
Si vous considérez un collègue comme un "sac de saleté", visualisez-le comme un sac de saleté qui se passe autour de leur journée.
7. Chercher des alternatives
Si le trajet quotidien provoque une rage au volant incontrôlable, considérez différentes formes de transport ou un travail plus près de chez vous.
8. Peser les avantages et inconvénients
Demandez-vous: "La colère est-elle en train d'accomplir quelque chose, ou est-ce que ça me fait mal?", Prévient Edelman. "Certaines personnes hésitent à laisser la colère partir parce qu'elles voient cela comme une victoire pour l'autre.
9. Utilisez des compétences de résolution de problèmes
Demandez-vous: "Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour résoudre ce problème?" Sinon, continuez.
10. Acceptez la situation
Reconnaître que certaines choses dans la vie ne sont pas justes. "Parfois, nous devons accepter que l'injustice fait partie de la vie", dit Edelman.
Si vous avez apprécié cet article, assurez-vous de vous inscrire à notre bulletin hebdomadaire sur la santé et de recevoir d'autres articles sur la santé et le bien-être.
